Ahora usted puede conseguir todo Supercomida Su Saludables En Una bebida .
FINALMENTE Estamos de vuelta en la acción.
BENIFICIO :
AHORRA TIEMPO *Cuando usted está viajando o no tiene tiempo para el jugo ... tomar un JUGO verde sobre la marcha.
CLARIDAD MENTAL *Siéntase increíble energía y enfoque que dura todo el día y Aumente su poder cerebral.
MEJORAR LA SALUD *Proporciona a su cuerpo con nutrientes saludables como los electrolitos en el agua de coco.
Reducir el estrés *Equilibrar las hormonas ya dentro del rango normal y reducir a sí mismo de las frustraciones y el estrés.
Desintoxicar su cuerpo *Eliminar las toxinas y xenoestrógenos que están causando a su cuerpo a mantenerse en el peso no deseado.
Rejuvenecer su piel *Brillante, más saludable, más joven la piel, el cabello y las uñas.
INMUNIDAD BOOST *Repleto de naturalezas más potentes superalimentos, y está cargado de vitaminas y minerales para ayudar a aumentar la inmunidad.
INGREDIENTES:
Chlorella: Un alga verde super alta en proteínas y grasas poliinsaturadas saludables.
Moringa: Contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas que son necesarias para crecer, reparar y mantener las células
Spirulina: Una buena fuente de proteína vegetal! Spirulina también es alta en hierro y calcio. Los aztecas primero descubierto este alimento en América Central, y se consume a diario para la energía y la fuerza.
Casa de la Moneda: Todos sabemos que esta hierba como una adición fragante a los platos populares y bebidas.
La hoja de menta se ha utilizado en todo el mundo para ayudar en la indigestión ocasional,
calambres, para blanquear los dientes, y como ayuda para dormir.
Las remolachas: Las remolachas son ricos en ácido fólico y manganeso. Muchas personas no se preocupan por la textura de remolacha cruda, sin embargo, el jugo aislado sabe muy bien en la mezcla y es un ingrediente muy nutritivo,
Matcha Tea verde: Un refresco común en los monasterios japoneses, Matcha es alta en una llamada EGCG antioxidante que reduce el estrés, regula las hormonas dentro de los rangos normales, y reduce el apetito.
El pasto de trigo: Conocida como la "sangre vital" de la vida de la planta. Incluso los antiguos egipcios adoraban a este alimento por sus beneficios para la salud.
Ashwagandha: es un adaptógeno que se hace de una combinación de aminoácidos, vitaminas y hierbas que modulan la respuesta al estrés o un entorno cambiante. Los adaptógenos ayudan al cuerpo a hacer frente a las tensiones externas tales como toxinas en el medio ambiente y las tensiones internas.
Cúrcuma: Esta especia contiene poderosos antioxidantes.
Limón: Usted no puede saber esto, pero este cítrico tiene increíble apetito efectos luchando, y se ha sabido para enfriar y alcalinizar el cuerpo. Esto es crucial para estabilizar el azúcar en la sangre que ya están dentro de los rangos normales.
Agua de coco: Este refresco natural es alta en potasio y ayuda en el transporte de todos los ingredientes anteriores a través de la corriente sanguínea.
martes, 31 de mayo de 2016
lunes, 30 de mayo de 2016
3 Remedios caseros para la Alopecia
Frenar la caída del pelo
La caída del cabello o alopecia es una problemática común a muchos hombres. El pelo es un símbolo en el hombre de masculinidad y juventud. Cuando comienza a caerse, es difícil no experimentar angustia y una pérdida de autoestima.
Para frenar la alopecia existen diferentes tratamientos como los medicamentos tales como Minoxidil, finasteride, los injertos capilares como la técnica FUE o FUSS que permiten recuperar el pelo luego de un trasplante capilar o números remedios naturales basados en la medicina alternativa.
Ginseng
El Ginseng es un remedio herbal tradicional de China que hoy es conocido en el mundo entero. Con el Ginseng podremos aliviar el estrés mental como el físico, pero además, otorgará una vitalidad renovada al cuero cabelludo, brindando nutrición a los folículos pilosos obstruídos.
Con el Ginseng lograremos un pelo más sano, fuerte y listo para comenzar a crecer.
El Ginseng puede conseguirse de diversas formas y presentaciones: champús, cremas, enjuagues, jabones, lociones, etc.
Aloe vera
El aloe vera es una tradición dentro de la medicina natural. Se utiliza en diferentes dolencias y siempre arroja buenos resultados.
Notarás que existen muchos productos destinados a la mejoría del cabello que contienen aloe vera: esto no es producto del capricho o el azar!
El aloe vera es una planta de tradición medicinal milenaria. Se utiliza para infecciones, lesiones, tratamientos de la piel, etc.
El aloe vera posee una sustancia química particular denominada Inoaoka Aloenin la cual permite que el cabello comience a crecer nuevamente.
Lo mejor sería utilizar una rama de aloe vera, extraer la pulpa y colocar sobre el cuero cabelludo, pero si no tienes una planta de aloe vera, puedes utilizar algunos productos con Aloe Vera disponibles en el mercado.
Aguacate
El aguacate es un fruto con muchos aceites que beneficiarán tu cuerpo y cabello. Comer aguacate regularmente es una forma de que tu cuerpo reciba los nutrientes necesarios para estar 100% en plenitud. Pero también podremos realizar una pasta de aguacate para el cabello.
Utiliza la pulpa de 1 aguacate, agrégale 2 cucharadas de aceite de oliva si posees un cabello seco, si posees un cabello graso, agrega 1 cucharada de aceite de girasol.
Mezcla bien, posteriormente utiliza esta pasta para realizar un masaje sobre tu cuero cabelludo. Permite que repose por 15 minutos, luego otros 30 para que absorba bien el cuero cabelludo los nutrientes y por último, enjuaga.
Espero que estos 3 remedios caseros para la calvicie te sean de ayuda. Recuerda que determinar la causa de la alopecia es el primer paso para una cura radical de esta problemática.
La caída del cabello o alopecia es una problemática común a muchos hombres. El pelo es un símbolo en el hombre de masculinidad y juventud. Cuando comienza a caerse, es difícil no experimentar angustia y una pérdida de autoestima.
Para frenar la alopecia existen diferentes tratamientos como los medicamentos tales como Minoxidil, finasteride, los injertos capilares como la técnica FUE o FUSS que permiten recuperar el pelo luego de un trasplante capilar o números remedios naturales basados en la medicina alternativa.
Ginseng
El Ginseng es un remedio herbal tradicional de China que hoy es conocido en el mundo entero. Con el Ginseng podremos aliviar el estrés mental como el físico, pero además, otorgará una vitalidad renovada al cuero cabelludo, brindando nutrición a los folículos pilosos obstruídos.
Con el Ginseng lograremos un pelo más sano, fuerte y listo para comenzar a crecer.
El Ginseng puede conseguirse de diversas formas y presentaciones: champús, cremas, enjuagues, jabones, lociones, etc.
Aloe vera
El aloe vera es una tradición dentro de la medicina natural. Se utiliza en diferentes dolencias y siempre arroja buenos resultados.
Notarás que existen muchos productos destinados a la mejoría del cabello que contienen aloe vera: esto no es producto del capricho o el azar!
El aloe vera es una planta de tradición medicinal milenaria. Se utiliza para infecciones, lesiones, tratamientos de la piel, etc.
El aloe vera posee una sustancia química particular denominada Inoaoka Aloenin la cual permite que el cabello comience a crecer nuevamente.
Lo mejor sería utilizar una rama de aloe vera, extraer la pulpa y colocar sobre el cuero cabelludo, pero si no tienes una planta de aloe vera, puedes utilizar algunos productos con Aloe Vera disponibles en el mercado.
Aguacate
El aguacate es un fruto con muchos aceites que beneficiarán tu cuerpo y cabello. Comer aguacate regularmente es una forma de que tu cuerpo reciba los nutrientes necesarios para estar 100% en plenitud. Pero también podremos realizar una pasta de aguacate para el cabello.
Utiliza la pulpa de 1 aguacate, agrégale 2 cucharadas de aceite de oliva si posees un cabello seco, si posees un cabello graso, agrega 1 cucharada de aceite de girasol.
Mezcla bien, posteriormente utiliza esta pasta para realizar un masaje sobre tu cuero cabelludo. Permite que repose por 15 minutos, luego otros 30 para que absorba bien el cuero cabelludo los nutrientes y por último, enjuaga.
Espero que estos 3 remedios caseros para la calvicie te sean de ayuda. Recuerda que determinar la causa de la alopecia es el primer paso para una cura radical de esta problemática.
domingo, 29 de mayo de 2016
3 Fases para disminuir el hambre y controlar el metabolismo
¿Necesitas ejercer un mayor control de tu apetito y dirigir tu metabolismo por un camino adecuado ?. A continuación encontrarás un plan de pérdida de peso estructurado basado en una dieta especial con un alto contenido en fibra y proteínas.
como bajar de peso
Las dietas de choque crean un detrimento en la salud ya que causan que la leptina caiga en un estado de inanición, lo que significa que usted ganará el peso perdido a medida que empiece a comer más. Este plan de pérdida de peso evita que se produzca el efecto de la leptina y hace que al contrario, la leptina actúe de una forma correcta.
Además de hacer que se pierda peso, este programa ayuda a estrechar el estómago y dirige al metabolismo a que se conduzca adecuadamente. Es un plan fácil de seguir y de aplicar. Así que si de verdad quieres perder peso rápido y seguro, no dudes en darle un intento. Dicho esto, empezamos.
Tres Fases Para Disminuir el Hambre y Controlar el Metabolismo
Fase 1 para disminuir el apetito
Esta fase lleva de uno a cuatro días. La comida básica contendrá una y media cucharadas de concentrados de proteína en polvo. Estos productos se conocen en el mercado como "Daily Protein Plus". Se agrega a la mezcla una cucharada de fibra en polvo, algunos ejemplos pueden ser "Fiber Helper" o "Leptifiber".
Estos productos se pueden diluir en un dos por ciento de leche, leche de arroz,leche de almendra, jugo de vegetales, o un 50% de jugo de frutas o agua. Evite usar leche de soja porque disminuye el metabolismo. Esta será su desayuno, almuerzo y cena por tres días.
Se puede agregar pedazos de fruta en el batido proteico y acompañarlo con café o té en el desayuno y almuerzo pero NO en la cena. También se puede agregar crema en el té o café a un 50% y procure no agregar endulzantes de ningún tipo a las bebidas, ya sean naturales o de otro tipo.
Idealmente esto debe ser lo que se debe comer por los primeros tres días. No debe haber ninguna comida o golosina entre estas comidas o por la noche. El primer día siempre es el más difícil de todos, especialmente por la noche. Utilice su fuerza de voluntad al máximo. Después de varios días verá que todas las ansiedades se han ido o ha podido controlarlas.
En el cuarto día, dese una cena. La cena puede estar en el rango de 400 a 500 calorías. Coma una porción de 4 a 6 onzas de cualquier proteína magra o dos por ciento de queso cottage, dos porciones de vegetales, una porción de carbohidratos complejos. Media porción de postre o mejor ninguno.
En esta etapa se deberá observar una señal de llenura con esta cantidad de comida .Si no es así, retírese de la mesa y realice cualquier actividad. Observe el reloj y mida cuanto tiempo le lleva sentirse lleno sin comer más. El tiempo que le lleve significa lo que la leptina le está afectando aun. Si pasa mucho tiempo y la señal de llenura no llega, deberá tristemente que iniciar el proceso otros tres días más. Si después de estos otros tres días tiene éxito y se siente lleno, es tiempo de pasar a la fase segunda.
Fase 2 para disminuir el apetito
Días del cinco al veinte. Debe decidir cuanto peso desea perder y la tasa a la que desea perderlo. Usted puede tener ya sea dos bebidas de fibra o proteína al día, generalmente en el desayuno y el almuerzo, y entonces tomar una cena de 400 ó 500 calorías, o tener tres bebidas de fibra y proteína al día y tomar la cena día de por medio.
Si por casualidad debe asistir a un evento social, entonces debe hacer coincidir el día en que tomará la cena, con el evento. Si termina consumiendo más de 500 calorías, ejercitese más el día siguiente. No de un paso atrás.
Fase 3 para disminuir el apetito
Después de veinte días. Una vez que ha practicado esta dieta de tres a cuatro semanas, continúe con la fase dos tanto como desee, o conmute a tomar la bebida de fibra y proteínas en el desayuno y tomar dos comidas al día.
En este punto, usted debería observar que se siente lleno y energizado con las comidas de 400 a 500 calorías. Tampoco siente deseos de ingerir golosinas después de las comidas o por la noche,y continúa perdiendo peso. Si vuelve a adquirir los hábitos alimenticios que tenía, regrese a la fase dos o si es necesario,a la fase primera.
Recomendaciones Generales para disminuir el hambre y controlar el metabolismo
Puede tomar un complejo vitamínico energético en adición a las proteínas y fibra consumidas en la dieta. Puede adicionar complejos que contengan ácidos grasos.
Se debe dormir al menos sietes horas al día, de preferencia ocho horas. Acostarse temprano y aproveche las horas tempranas y mejores para dormir, de nueve a doce de la noche.
La si usted consume fibra suficiente, se sorprenderá la manera en que puede procesar la tensión y evitar la ansiedad por comer, mientras practique este programa. Puede adquirir nutrientes que combaten el estrés, los hay disponibles en el mercado ( Pine Nut Oil y LeptiSlim ).
Nunca iniciar este programa si se encuentra enfermo. Espere a sentirse bien e inicie el plan. Si se contagia de una enfermedad a la mitad del proceso, vuelva a iniciar las fases de nuevo. No trate de restablecer la fase siguiente porque no dará resultado. Debe empezar desde el inicio.
Practique ejercicios moderados por lo menos tres veces por semana en períodos de media a una hora. El ejercicio se recomienda no para potenciar la pérdida de peso sino para ayudar al estrés causado por la dieta y también como benefactor de la salud por ayudar a eliminar toxinas, mejorar la circulación, el sistema muscular y el sistema cardio respiratorio.
¿Por qué funciona este sistema de pérdida de peso?
Este programa brinda un balance del metabolismo y la leptina, mientras que impulsa la energía del organismo y la función muscular, y hace que coma menos. Este sistema es una forma rápida y sencilla de perder varias libras y adquirir hábitos alimenticios saludables. Una vez que nuestro cuerpo se acostumbra a estos nuevos hábitos, el estómago también se adecua, conformándose con menos alimentos para sentirse lleno.
como bajar de peso
Las dietas de choque crean un detrimento en la salud ya que causan que la leptina caiga en un estado de inanición, lo que significa que usted ganará el peso perdido a medida que empiece a comer más. Este plan de pérdida de peso evita que se produzca el efecto de la leptina y hace que al contrario, la leptina actúe de una forma correcta.
Además de hacer que se pierda peso, este programa ayuda a estrechar el estómago y dirige al metabolismo a que se conduzca adecuadamente. Es un plan fácil de seguir y de aplicar. Así que si de verdad quieres perder peso rápido y seguro, no dudes en darle un intento. Dicho esto, empezamos.
Tres Fases Para Disminuir el Hambre y Controlar el Metabolismo
Fase 1 para disminuir el apetito
Esta fase lleva de uno a cuatro días. La comida básica contendrá una y media cucharadas de concentrados de proteína en polvo. Estos productos se conocen en el mercado como "Daily Protein Plus". Se agrega a la mezcla una cucharada de fibra en polvo, algunos ejemplos pueden ser "Fiber Helper" o "Leptifiber".
Estos productos se pueden diluir en un dos por ciento de leche, leche de arroz,leche de almendra, jugo de vegetales, o un 50% de jugo de frutas o agua. Evite usar leche de soja porque disminuye el metabolismo. Esta será su desayuno, almuerzo y cena por tres días.
Se puede agregar pedazos de fruta en el batido proteico y acompañarlo con café o té en el desayuno y almuerzo pero NO en la cena. También se puede agregar crema en el té o café a un 50% y procure no agregar endulzantes de ningún tipo a las bebidas, ya sean naturales o de otro tipo.
Idealmente esto debe ser lo que se debe comer por los primeros tres días. No debe haber ninguna comida o golosina entre estas comidas o por la noche. El primer día siempre es el más difícil de todos, especialmente por la noche. Utilice su fuerza de voluntad al máximo. Después de varios días verá que todas las ansiedades se han ido o ha podido controlarlas.
En el cuarto día, dese una cena. La cena puede estar en el rango de 400 a 500 calorías. Coma una porción de 4 a 6 onzas de cualquier proteína magra o dos por ciento de queso cottage, dos porciones de vegetales, una porción de carbohidratos complejos. Media porción de postre o mejor ninguno.
En esta etapa se deberá observar una señal de llenura con esta cantidad de comida .Si no es así, retírese de la mesa y realice cualquier actividad. Observe el reloj y mida cuanto tiempo le lleva sentirse lleno sin comer más. El tiempo que le lleve significa lo que la leptina le está afectando aun. Si pasa mucho tiempo y la señal de llenura no llega, deberá tristemente que iniciar el proceso otros tres días más. Si después de estos otros tres días tiene éxito y se siente lleno, es tiempo de pasar a la fase segunda.
Fase 2 para disminuir el apetito
Días del cinco al veinte. Debe decidir cuanto peso desea perder y la tasa a la que desea perderlo. Usted puede tener ya sea dos bebidas de fibra o proteína al día, generalmente en el desayuno y el almuerzo, y entonces tomar una cena de 400 ó 500 calorías, o tener tres bebidas de fibra y proteína al día y tomar la cena día de por medio.
Si por casualidad debe asistir a un evento social, entonces debe hacer coincidir el día en que tomará la cena, con el evento. Si termina consumiendo más de 500 calorías, ejercitese más el día siguiente. No de un paso atrás.
Fase 3 para disminuir el apetito
Después de veinte días. Una vez que ha practicado esta dieta de tres a cuatro semanas, continúe con la fase dos tanto como desee, o conmute a tomar la bebida de fibra y proteínas en el desayuno y tomar dos comidas al día.
En este punto, usted debería observar que se siente lleno y energizado con las comidas de 400 a 500 calorías. Tampoco siente deseos de ingerir golosinas después de las comidas o por la noche,y continúa perdiendo peso. Si vuelve a adquirir los hábitos alimenticios que tenía, regrese a la fase dos o si es necesario,a la fase primera.
Recomendaciones Generales para disminuir el hambre y controlar el metabolismo
Puede tomar un complejo vitamínico energético en adición a las proteínas y fibra consumidas en la dieta. Puede adicionar complejos que contengan ácidos grasos.
Se debe dormir al menos sietes horas al día, de preferencia ocho horas. Acostarse temprano y aproveche las horas tempranas y mejores para dormir, de nueve a doce de la noche.
La si usted consume fibra suficiente, se sorprenderá la manera en que puede procesar la tensión y evitar la ansiedad por comer, mientras practique este programa. Puede adquirir nutrientes que combaten el estrés, los hay disponibles en el mercado ( Pine Nut Oil y LeptiSlim ).
Nunca iniciar este programa si se encuentra enfermo. Espere a sentirse bien e inicie el plan. Si se contagia de una enfermedad a la mitad del proceso, vuelva a iniciar las fases de nuevo. No trate de restablecer la fase siguiente porque no dará resultado. Debe empezar desde el inicio.
Practique ejercicios moderados por lo menos tres veces por semana en períodos de media a una hora. El ejercicio se recomienda no para potenciar la pérdida de peso sino para ayudar al estrés causado por la dieta y también como benefactor de la salud por ayudar a eliminar toxinas, mejorar la circulación, el sistema muscular y el sistema cardio respiratorio.
¿Por qué funciona este sistema de pérdida de peso?
Este programa brinda un balance del metabolismo y la leptina, mientras que impulsa la energía del organismo y la función muscular, y hace que coma menos. Este sistema es una forma rápida y sencilla de perder varias libras y adquirir hábitos alimenticios saludables. Una vez que nuestro cuerpo se acostumbra a estos nuevos hábitos, el estómago también se adecua, conformándose con menos alimentos para sentirse lleno.
sábado, 28 de mayo de 2016
La melatonina puede ayudar a recuperar el sueño
¿Te Puede Ayudar La Melatonina A Recuperar El Sueño Perdido?
La Melatonina, o mejor dicho, la falta de ella, puede ser la causa de tu insomnio.
¿Te puede ayudar esta hormona, que tu organismo la genera de un modo natural,a descansar mejor?
La capacidad de generarla disminuye con la edad y con los cambios hormonales.
¿En qué dosis es – de acuerdo con la investigaciones más recientes-adecuada para solucionar los problemas del sueño?
¿Es solamente beneficiosa para contrarrestar los problemas que conlleva el insomnio?
¿Puedes tener buena salud, energía, un sistema inmunitario fuerte, una mente ágil, una memoria fiable, una vida sexual vigorosa, sin dormir suficientemente?
¿Por qué la Melatonina,la hormona del sueño, puede actuar eficazmente en los problemas o desequilibrios como el dolor que lleva aparejado el síndrome premenstrual?
¿Por qué puede favorecer una vida más plena ,si es que tienes dificultades asociadas con el sueño, la depresión y la libido?
En esta página puedes adentrarte en uno de los principales factores que tienen una influencia decisiva en tu bienestar: los beneficios que te proporciona un sueño reparador.
De acuerdo con la documentación que he consultado, que como siempre procuro que sea lo más amplia posible, la falta de sueño está relacionada con el buen funcionamiento de dos sistemas fundamentales de nuestro organismo: el sistema nervioso y el sistema endocrino.
Otros factores relacionados con un sueño saludable son los siguientes:
La luz del día
La oscuridad de la noche
La recepción de la luz del día por parte de la retina
La conducción de esa luz desde los centros visuales hasta el hipotálamo
La canalización de esa luz hacia la glándula pineal
En esta glándula pineal, que tiene forma de almendra, guisante, o piña, según los diferentes autores, tiene lugar la fabricación de la Melatonina.
Cuando la luz del día o la luz artificial disminuye, el hipotálamo - que cumple con una amplia y necesaria gama de funciones – como la regulación de la temperatura de tu cuerpo, avisarte de que tienes sed o hambre- comunica a la retina ese cambio y esta, a su vez, informa a la glándula pineal para que secrete, o segregue, una hormona natural que te hace sentir cansado, somnoliento.
Esta hormona, es la Melatonina.
La Melatonina, o mejor dicho, la falta de ella, puede ser la causa de tu insomnio.
¿Te puede ayudar esta hormona, que tu organismo la genera de un modo natural,a descansar mejor?
La capacidad de generarla disminuye con la edad y con los cambios hormonales.
¿En qué dosis es – de acuerdo con la investigaciones más recientes-adecuada para solucionar los problemas del sueño?
¿Es solamente beneficiosa para contrarrestar los problemas que conlleva el insomnio?
¿Puedes tener buena salud, energía, un sistema inmunitario fuerte, una mente ágil, una memoria fiable, una vida sexual vigorosa, sin dormir suficientemente?
¿Por qué la Melatonina,la hormona del sueño, puede actuar eficazmente en los problemas o desequilibrios como el dolor que lleva aparejado el síndrome premenstrual?
¿Por qué puede favorecer una vida más plena ,si es que tienes dificultades asociadas con el sueño, la depresión y la libido?
En esta página puedes adentrarte en uno de los principales factores que tienen una influencia decisiva en tu bienestar: los beneficios que te proporciona un sueño reparador.
De acuerdo con la documentación que he consultado, que como siempre procuro que sea lo más amplia posible, la falta de sueño está relacionada con el buen funcionamiento de dos sistemas fundamentales de nuestro organismo: el sistema nervioso y el sistema endocrino.
Otros factores relacionados con un sueño saludable son los siguientes:
La luz del día
La oscuridad de la noche
La recepción de la luz del día por parte de la retina
La conducción de esa luz desde los centros visuales hasta el hipotálamo
La canalización de esa luz hacia la glándula pineal
En esta glándula pineal, que tiene forma de almendra, guisante, o piña, según los diferentes autores, tiene lugar la fabricación de la Melatonina.
Cuando la luz del día o la luz artificial disminuye, el hipotálamo - que cumple con una amplia y necesaria gama de funciones – como la regulación de la temperatura de tu cuerpo, avisarte de que tienes sed o hambre- comunica a la retina ese cambio y esta, a su vez, informa a la glándula pineal para que secrete, o segregue, una hormona natural que te hace sentir cansado, somnoliento.
Esta hormona, es la Melatonina.
viernes, 27 de mayo de 2016
El silicio organico
En el siguiente artículo quiero referirme a un elemento tan importante en la vida humana y sobre todo en los seres humanos como lo es el Silicio, se puede considerar el segundo elemento más importante en la tierra después del oxigeno, se encuentra presente en el organismo en pequeñas cantidades.
El ser humano es incapaz de transformar el Silicio mineral que ingiere en Silicio orgánico ya que el primero no lo asimila el organismo debido a que para transformarlo se necesita de plantas o microorganismos.
El Silicio realiza múltiples funciones en el organismo, la más importante es la formación del tejido conjuntivo y con ello, en la estructura del cabello, la piel y las uñas. Con el correr de los años sobre todo a partir de los 40's, la cantidad de silicio orgánico en el ser humano disminuye de forma irreversible.
Uno de los primeros signos de falta de silicio orgánico son los problemas articulares, que afectan a miles de personas en todo el mundo y cuya causa es la deficiencia de silicio orgánico continuada de nuestra alimentación. Según estudios realizados por el Dr. Atkins director del Centro de Investigacion de Nutrición humana en los Estados Unidos (1999). Manifiesta que la dieta moderna genera una carencia generalizada de silicio. Esto es debido a:
La dieta moderna basada en alimentos refinados, con un bajo consumo de vegetales, con suelos empobrecidos de nutrientes por el alto uso de herbicidas, pesticidas y animales de crianza industrial, lo cual lleva a una inevitable disminución del contenido de silicio en los tejidos humanos.
El estudioso norteamericano W.A. Price ha demostrado que la alimentación de los pueblos primitivos contiene cuatro veces más minerales que la dieta industrializada moderna. Además la mayor parte del silicio aportado por los vegetales lo es bajo la forma de cristales de opalina (inorgánico).
Otra fuente tradicional del silicio era el agua, pero el uso de sales de aluminio en los procesos de potabilización en las grandes ciudades elimina las pequeñas cantidades de silicio presentes en el agua.
Los alimentos ricos en silicio son: La avena, el mijo, la cebada,(todos ellos integrales), las patatas, la remolacha, la alfalfa, la soja,vegetales verdes, etc..., siendo las fuentes más ricas de la alimentación humana los cereales integrales. En promedio la alimentación aporta unos 30 mg al dia de silicio.
El silicio forma parte de los oligoelementos, es decir los elementos minerales que a pesar de presentarse en pequeñas cantidades en el cuerpo son, sin embargo, indispensables para la salud y la vida. Hasta ahora se han identificado 13 oligoelementos esenciales (Scholz, 1987): silicio, vanadio, molibdeno, magnesio, hierro, cobalto, níquel, cobre, zinc, selenio, estaño, yodo y flúor.
Es importante recalcar que un oligoelemento (o un mineral) es considerado esencial si:
Su carencia produce una alteración funcional en el organismo
Si su presencia es importante para el desarrollo
Si los sintomas patológicos generados en los diversos tejidos se asocian con una disminución de dicho elemento en esos tejidos.
Si se observa un retorno al normal funcionamiento orgánico y una normalización del desarrollo después de aportar (en cantidad y calidad adecuados) el elemento faltante.
FUNCIONES QUE DESEMPEÑA EL SILICIO EN EL ORGANISMO
Ayuda a reducir los niveles de colesterol malo LDL.
Nos ayuda a regular la tensión arterial.
Nos protege de enfermedades cardiovasculares.
Su presencia es indispensable en la sintesis del colageno.
Ayuda a mantener musculos y tendones en buen estado.
Se ha comprobado que el silicio orgánico, elemento fisiologico de la sangre y el tejido, es fundamental en la asimilación del calcio, el fosforo, el magnesio y en la sintesis de la vitamina D Y A.
¿QUE EFECTOS PRODUCE LA CARENCIA DE SILICIO EN EL ORGANISMO?
Retraso del crecimiento
Huesos fragiles
Piel deshidratada
Acné
Tendencia a abscesos y fistulas
Furunculosis
Amigdalitis
Deficiencia intelectual
Conjuntivitis
Caries dental
Fragilidad y/o caida del cabello
Uñas fragiles y opacas
Tendinitis
Fibrosis
Flacidez articular
Patologias coronarias
En la tuberculosis y el cáncer se ha confirmado la falta de silicio
Alteraciones osteoarticulares y del tejido de sostén
Bajo sistema inmunologico
Problemas bronco pulmonares
Por ultimo quisiera referirme a una planta muy importante como lo es: LA COLA DE CABALLO (Equisetum Arvense).
Esta planta es uno de los vegetales más ricos en silicio, (5 a 77 %) presente bajo la forma de ácido monosilícico (PDR,2000) que resulta parcialmente soluble (una décima parte, según Kieffer 2000)
La cola de caballo ha sido aprobada por la Comisión E* (organismo científico del gobierno alemán que ha generado la legislación sobre el uso de plantas medicinales en ese país basándose en una revisión exhaustiva de los estudios científicos, actualmente disponibles) para tratar infecciones urinarias, piedras en los riñones y de la vejiga, heridas y quemaduras.
Pero se le han atribuido tradicionalmente numerosas aplicaciones: diurética, hipotensora, anticolesterol, calcificante, antiinflamatoria, astringente, antiséptica, antiulcerosa, etc. Hay que señalar, que sus indicaciones dependen no sólo de su riqueza en silicio, sino también de su elevado contenido de flavonoides.
El ser humano es incapaz de transformar el Silicio mineral que ingiere en Silicio orgánico ya que el primero no lo asimila el organismo debido a que para transformarlo se necesita de plantas o microorganismos.
El Silicio realiza múltiples funciones en el organismo, la más importante es la formación del tejido conjuntivo y con ello, en la estructura del cabello, la piel y las uñas. Con el correr de los años sobre todo a partir de los 40's, la cantidad de silicio orgánico en el ser humano disminuye de forma irreversible.
Uno de los primeros signos de falta de silicio orgánico son los problemas articulares, que afectan a miles de personas en todo el mundo y cuya causa es la deficiencia de silicio orgánico continuada de nuestra alimentación. Según estudios realizados por el Dr. Atkins director del Centro de Investigacion de Nutrición humana en los Estados Unidos (1999). Manifiesta que la dieta moderna genera una carencia generalizada de silicio. Esto es debido a:
La dieta moderna basada en alimentos refinados, con un bajo consumo de vegetales, con suelos empobrecidos de nutrientes por el alto uso de herbicidas, pesticidas y animales de crianza industrial, lo cual lleva a una inevitable disminución del contenido de silicio en los tejidos humanos.
El estudioso norteamericano W.A. Price ha demostrado que la alimentación de los pueblos primitivos contiene cuatro veces más minerales que la dieta industrializada moderna. Además la mayor parte del silicio aportado por los vegetales lo es bajo la forma de cristales de opalina (inorgánico).
Otra fuente tradicional del silicio era el agua, pero el uso de sales de aluminio en los procesos de potabilización en las grandes ciudades elimina las pequeñas cantidades de silicio presentes en el agua.
Los alimentos ricos en silicio son: La avena, el mijo, la cebada,(todos ellos integrales), las patatas, la remolacha, la alfalfa, la soja,vegetales verdes, etc..., siendo las fuentes más ricas de la alimentación humana los cereales integrales. En promedio la alimentación aporta unos 30 mg al dia de silicio.
El silicio forma parte de los oligoelementos, es decir los elementos minerales que a pesar de presentarse en pequeñas cantidades en el cuerpo son, sin embargo, indispensables para la salud y la vida. Hasta ahora se han identificado 13 oligoelementos esenciales (Scholz, 1987): silicio, vanadio, molibdeno, magnesio, hierro, cobalto, níquel, cobre, zinc, selenio, estaño, yodo y flúor.
Es importante recalcar que un oligoelemento (o un mineral) es considerado esencial si:
Su carencia produce una alteración funcional en el organismo
Si su presencia es importante para el desarrollo
Si los sintomas patológicos generados en los diversos tejidos se asocian con una disminución de dicho elemento en esos tejidos.
Si se observa un retorno al normal funcionamiento orgánico y una normalización del desarrollo después de aportar (en cantidad y calidad adecuados) el elemento faltante.
FUNCIONES QUE DESEMPEÑA EL SILICIO EN EL ORGANISMO
Ayuda a reducir los niveles de colesterol malo LDL.
Nos ayuda a regular la tensión arterial.
Nos protege de enfermedades cardiovasculares.
Su presencia es indispensable en la sintesis del colageno.
Ayuda a mantener musculos y tendones en buen estado.
Se ha comprobado que el silicio orgánico, elemento fisiologico de la sangre y el tejido, es fundamental en la asimilación del calcio, el fosforo, el magnesio y en la sintesis de la vitamina D Y A.
¿QUE EFECTOS PRODUCE LA CARENCIA DE SILICIO EN EL ORGANISMO?
Retraso del crecimiento
Huesos fragiles
Piel deshidratada
Acné
Tendencia a abscesos y fistulas
Furunculosis
Amigdalitis
Deficiencia intelectual
Conjuntivitis
Caries dental
Fragilidad y/o caida del cabello
Uñas fragiles y opacas
Tendinitis
Fibrosis
Flacidez articular
Patologias coronarias
En la tuberculosis y el cáncer se ha confirmado la falta de silicio
Alteraciones osteoarticulares y del tejido de sostén
Bajo sistema inmunologico
Problemas bronco pulmonares
Por ultimo quisiera referirme a una planta muy importante como lo es: LA COLA DE CABALLO (Equisetum Arvense).
Esta planta es uno de los vegetales más ricos en silicio, (5 a 77 %) presente bajo la forma de ácido monosilícico (PDR,2000) que resulta parcialmente soluble (una décima parte, según Kieffer 2000)
La cola de caballo ha sido aprobada por la Comisión E* (organismo científico del gobierno alemán que ha generado la legislación sobre el uso de plantas medicinales en ese país basándose en una revisión exhaustiva de los estudios científicos, actualmente disponibles) para tratar infecciones urinarias, piedras en los riñones y de la vejiga, heridas y quemaduras.
Pero se le han atribuido tradicionalmente numerosas aplicaciones: diurética, hipotensora, anticolesterol, calcificante, antiinflamatoria, astringente, antiséptica, antiulcerosa, etc. Hay que señalar, que sus indicaciones dependen no sólo de su riqueza en silicio, sino también de su elevado contenido de flavonoides.
jueves, 26 de mayo de 2016
Los beneficios del ejercicio fisico para el organismo
El deporte es una actividad que, como todos sabemos, es beneficiosa para el cuerpo. Muchas veces hablamos de lo bien que viene el ejercicio físico para liberar toxinas, mantenerse activo y equilibrar nuestro peso.
Sin embargo, el deporte también es necesario en caso de algunas lesiones, como por ejemplo, distintos problemas de espalda en los que resulta muy positivo fortalecer los músculos para evitar que el problema se desarrolle en profundidad.
Es el caso por ejemplo de la escoliosis. Cualquier fisioterapeuta recomendará a sus pacientes, especialmente en el caso de los más jóvenes, que practiquen un tipo de ejercicio adecuado en el caso de que tengan escoliosis. ¿Y por qué en el caso de los más jóvenes? Porque es el momento de la vida en el que pueden moldear mejor sus músculos y, al fortalecerlos, evitar que la columna se siga torciendo o empeorando el diagnóstico.
La natación, como muchos sabréis, es un deporte idóneo para este tipo de problemas de espalda, y permite ejercitar toda esa zona y, al mismo tiempo, fortalecer los músculos, lo que provoca como ya hemos comentado grandes beneficios.
De esta forma, podemos resumir las ventajas de practicar deporte en las siguientes
Mejor circulación de la sangre
La sangre circula mejor cuando hacemos ejercicio y los problemas cardiovasculares disminuyen. Además, el cuerpo humano en general se ve beneficiado al practicar algún tipo de actividad deportiva en muchísimos aspectos que no vamos a enumerar uno a uno, pero todo el organismo globalmente agradece la actividad física.
Fortalecer músculos
Como hemos adelantado, el fortalecimiento de ciertos músculos es positivo específicamente para frenar algunas dolencias, como en el caso de la escoliosis. No es que vaya a eliminar la enfermedad, ni siquiera reducirla, pero sí que puede trabajar para frenarla y hacer que la columna vertebral se sienta más respaldada por unos músculos fuertes que la sujetan. Lo mismo ocurre cuando, debido a una lesión, perdemos mucha masa muscular y debemos recuperarla a través del ejercicio y la rehabilitación.
Equilibrio de peso
Con un ejercicio periódico conseguimos modelar nuestra figura y estabilizarnos en el punto en el que nos encontramos a gusto con nosotros mismos. El deporte aporta una apariencia estética más positiva y saludable que nos hará ser más felices.
Felicidad
Según muchos estudios, la felicidad está muy ligada al deporte, ya que al practicarlo nos sentimos bien con nosotros mismos y somos más felices.
Sin embargo, el deporte también es necesario en caso de algunas lesiones, como por ejemplo, distintos problemas de espalda en los que resulta muy positivo fortalecer los músculos para evitar que el problema se desarrolle en profundidad.
Es el caso por ejemplo de la escoliosis. Cualquier fisioterapeuta recomendará a sus pacientes, especialmente en el caso de los más jóvenes, que practiquen un tipo de ejercicio adecuado en el caso de que tengan escoliosis. ¿Y por qué en el caso de los más jóvenes? Porque es el momento de la vida en el que pueden moldear mejor sus músculos y, al fortalecerlos, evitar que la columna se siga torciendo o empeorando el diagnóstico.
La natación, como muchos sabréis, es un deporte idóneo para este tipo de problemas de espalda, y permite ejercitar toda esa zona y, al mismo tiempo, fortalecer los músculos, lo que provoca como ya hemos comentado grandes beneficios.
De esta forma, podemos resumir las ventajas de practicar deporte en las siguientes
Mejor circulación de la sangre
La sangre circula mejor cuando hacemos ejercicio y los problemas cardiovasculares disminuyen. Además, el cuerpo humano en general se ve beneficiado al practicar algún tipo de actividad deportiva en muchísimos aspectos que no vamos a enumerar uno a uno, pero todo el organismo globalmente agradece la actividad física.
Fortalecer músculos
Como hemos adelantado, el fortalecimiento de ciertos músculos es positivo específicamente para frenar algunas dolencias, como en el caso de la escoliosis. No es que vaya a eliminar la enfermedad, ni siquiera reducirla, pero sí que puede trabajar para frenarla y hacer que la columna vertebral se sienta más respaldada por unos músculos fuertes que la sujetan. Lo mismo ocurre cuando, debido a una lesión, perdemos mucha masa muscular y debemos recuperarla a través del ejercicio y la rehabilitación.
Equilibrio de peso
Con un ejercicio periódico conseguimos modelar nuestra figura y estabilizarnos en el punto en el que nos encontramos a gusto con nosotros mismos. El deporte aporta una apariencia estética más positiva y saludable que nos hará ser más felices.
Felicidad
Según muchos estudios, la felicidad está muy ligada al deporte, ya que al practicarlo nos sentimos bien con nosotros mismos y somos más felices.
miércoles, 25 de mayo de 2016
7 Beneficios de beber un jugo de naranja todos los dias
La gente hoy en dia consume el jugo de naranja por que le aporta gran cantidad de vitamina C, sin embargo esta fruta no es el único beneficio que aporta a nuestro cuerpo. Por ejemplo nos ayuda a mejorar nuestra energía y el humor durante todo el día, mejora el sistema digestivo y purifica el organismo.
En este articulo mostraremos 7 beneficios de beber jugo de naranja todos los días.
1 El jugo de naranja ayuda en gran medida en la reducción de la oxidación celular, de esta forma retarda el envejecimiento y evitando gran cantidad de enfermedades, tomarlo todos los días ayuda a prevenir la obesidad en un 14 % .
2 Mejora el proceso de los carbohidratos, los cuales se encargan de aportar al organismo vitaminas y minerales.
3 El jugo de naranja reduce los niveles de colesterol malo , la presión arterial y de igual forma a prevenir enfermedades cardiovasculares.
4 Es rica en citratos, previniendo la formación de piedras en el riñón. Contiene flavonoides el cual reduce el riesgo de sufrir un infarto en un 19 %.
5 Proporciona en el cuerpo gran cantidad de agua, así ayuda a mantener una hidratacion, de esta forma mantiene el metabolismo activo y hace que la piel este limpia de las toxinas e impurezas que pueden entrar al cuerpo.
6 Ayuda a producir el folato que es el encargado en la regeneración de nuevas células, esto ayuda bastante en todos los procesos de curación.
7 Los nutricionistas recomiendan tomar el jugo de naranja con carnes, lentejas ya que ayudan a un mejor aprovechamiento del hierro. Las personas que sufren de anemia deberían tomar este jugo para poder curar la enfermedad.
Son muchos los beneficios que nos brinda tomar un jugo de naranja todos los días, tiene un sabor agradable y acompaña muy bien las comidas. Se recomienda tomarlo inmediatamente después de haber exprimido las naranjas debido a que pierde los nutrientes después de un tiempo.
Este jugo ayuda a prevenir gran cantidad de enfermedades como lo es el cáncer, la hipertensión, la sordera, arteriosclerosis entre otras mas. No se le debe añadir azúcar ya que es perjudicial para la salud, de por si la naranja es dulce y no necesita de ningún endulzante.
Un remedio que se puede realizar con el jugo de naranja es para combatir el resfriado o la gripe. Se hace de la siguiente manera.
Ingredientes:
Un vaso de Jugo de Naranja
Dos cucharadas de Miel
Una cucharada de Polen ( Opcional)
A continuación mezclamos los ingredientes, y los ponemos a hervir. Luego consumirlo caliente antes de acostarse a dormir. Esto se puede hacer dos días.
Jugo de naranja es sinónimo de una vida sana.
En este articulo mostraremos 7 beneficios de beber jugo de naranja todos los días.
1 El jugo de naranja ayuda en gran medida en la reducción de la oxidación celular, de esta forma retarda el envejecimiento y evitando gran cantidad de enfermedades, tomarlo todos los días ayuda a prevenir la obesidad en un 14 % .
2 Mejora el proceso de los carbohidratos, los cuales se encargan de aportar al organismo vitaminas y minerales.
3 El jugo de naranja reduce los niveles de colesterol malo , la presión arterial y de igual forma a prevenir enfermedades cardiovasculares.
4 Es rica en citratos, previniendo la formación de piedras en el riñón. Contiene flavonoides el cual reduce el riesgo de sufrir un infarto en un 19 %.
5 Proporciona en el cuerpo gran cantidad de agua, así ayuda a mantener una hidratacion, de esta forma mantiene el metabolismo activo y hace que la piel este limpia de las toxinas e impurezas que pueden entrar al cuerpo.
6 Ayuda a producir el folato que es el encargado en la regeneración de nuevas células, esto ayuda bastante en todos los procesos de curación.
7 Los nutricionistas recomiendan tomar el jugo de naranja con carnes, lentejas ya que ayudan a un mejor aprovechamiento del hierro. Las personas que sufren de anemia deberían tomar este jugo para poder curar la enfermedad.
Son muchos los beneficios que nos brinda tomar un jugo de naranja todos los días, tiene un sabor agradable y acompaña muy bien las comidas. Se recomienda tomarlo inmediatamente después de haber exprimido las naranjas debido a que pierde los nutrientes después de un tiempo.
Este jugo ayuda a prevenir gran cantidad de enfermedades como lo es el cáncer, la hipertensión, la sordera, arteriosclerosis entre otras mas. No se le debe añadir azúcar ya que es perjudicial para la salud, de por si la naranja es dulce y no necesita de ningún endulzante.
Un remedio que se puede realizar con el jugo de naranja es para combatir el resfriado o la gripe. Se hace de la siguiente manera.
Ingredientes:
Un vaso de Jugo de Naranja
Dos cucharadas de Miel
Una cucharada de Polen ( Opcional)
A continuación mezclamos los ingredientes, y los ponemos a hervir. Luego consumirlo caliente antes de acostarse a dormir. Esto se puede hacer dos días.
Jugo de naranja es sinónimo de una vida sana.
martes, 24 de mayo de 2016
Observar los pensamientos
Sabemos que es fundamental atender a los pensamientos para comprender las causas psicologicas y emocionales que nos pueden afectar para recuperar la salud tanto física como psíquica.
Es fundamental en estos momentos atender muy profundamente a nuestros pensamientos y sentimientos ya que debida a tanta información que recibimos por los distintos medios de comunicación a veces es difícil reconocer cuales son nuestros auténticos pensamientos.
Es tanto el ruido mental que a veces acumulamos, que nuestras ideas se acumulan y es difícil discernir entre lo que es beneficioso y lo que no resulta adecuado para cada persona.
Para ello hay que hacer un verdadero esfuerzo de observar nuestros pensamientos y comenzar a elegir entre todas las opciones aquella que nos venga bien.
Muchas de las veces no nos resulta fácil porqué:
El ritmo que llevamos es tan rápido que no nos permite parar.
A veces la cantidad de pensamientos que pasan por nuestra cabeza son tantos que no podemos tener claridad de pensamientos y hay como un aturdimiento general
También a menudo la cabeza nos juega malas pasadas atrayendo un pensamientos que generalmente no es muy gratificante y nos hace caer en la incertidumbre.
Cuando estos pensamientos negativos se repiten una y otra vez se convierten en OBSESIONES.
Las obsesiones tienen la peculiaridad de hacernos pensar que todo a nuestro alrededor ocurre como nosotros estamos pensando, con lo cual cada vez parece más dificil salir de ese estado y la obsesión tiende a perpetuarse.
Cuando una persona cae en ese estado padecen síntomas de:
No poder dejar de pensar sobre el tema que les preocupa.
Sobrecarga su nivel emocional.
Tienen cambios bruscos de temperamento.
Su vida les parece inestable, o vacía o sin sentido (como si no tuvieran un rumbo fijo, cambian de opinión muy frecuentemente y no saben a que es debido).
Caen en estados depresivos y de ansiedad.
Se preocupan mucho del pasado o del futuro.
Tienen generalmente carencias afectivas profundas por resolver.
Estas personas pueden padecer problemas físicos como:
Colesterol
Problemas renales.
Obesidad
Problemas diabéticos.
Afortunadamente podemos salir de estos estados aprendiendo observar nuestros pensamientos y ser capaces de discernir entre aquellos que nos son beneficiosos y los que no lo son.
Hay que hacer un buen ejercicio de voluntad, de atención y de paciencia para poder hacer esta reflexión sobre nosotros mismos.
Tambien es bueno buscar un sistema adecuado como la Programación Neurolinguistica y las esencias florales que te ayudan a resolver los conflictos psicológicos e integrar lo que pensamos y sentimos.
Elaborar tus emociones y buscar un equilibrio entre lo que damos y lo que recibimos en la vida.
La vida es tan bella como tú la quieras ver, por eso os invito a que puedas ver tu vida de otra manera y así mejorar tus pensamientos y escuchar tu intuición para superar tus limitaciones y conseguir estar cada día más en paz.
Es fundamental en estos momentos atender muy profundamente a nuestros pensamientos y sentimientos ya que debida a tanta información que recibimos por los distintos medios de comunicación a veces es difícil reconocer cuales son nuestros auténticos pensamientos.
Es tanto el ruido mental que a veces acumulamos, que nuestras ideas se acumulan y es difícil discernir entre lo que es beneficioso y lo que no resulta adecuado para cada persona.
Para ello hay que hacer un verdadero esfuerzo de observar nuestros pensamientos y comenzar a elegir entre todas las opciones aquella que nos venga bien.
Muchas de las veces no nos resulta fácil porqué:
El ritmo que llevamos es tan rápido que no nos permite parar.
A veces la cantidad de pensamientos que pasan por nuestra cabeza son tantos que no podemos tener claridad de pensamientos y hay como un aturdimiento general
También a menudo la cabeza nos juega malas pasadas atrayendo un pensamientos que generalmente no es muy gratificante y nos hace caer en la incertidumbre.
Cuando estos pensamientos negativos se repiten una y otra vez se convierten en OBSESIONES.
Las obsesiones tienen la peculiaridad de hacernos pensar que todo a nuestro alrededor ocurre como nosotros estamos pensando, con lo cual cada vez parece más dificil salir de ese estado y la obsesión tiende a perpetuarse.
Cuando una persona cae en ese estado padecen síntomas de:
No poder dejar de pensar sobre el tema que les preocupa.
Sobrecarga su nivel emocional.
Tienen cambios bruscos de temperamento.
Su vida les parece inestable, o vacía o sin sentido (como si no tuvieran un rumbo fijo, cambian de opinión muy frecuentemente y no saben a que es debido).
Caen en estados depresivos y de ansiedad.
Se preocupan mucho del pasado o del futuro.
Tienen generalmente carencias afectivas profundas por resolver.
Estas personas pueden padecer problemas físicos como:
Colesterol
Problemas renales.
Obesidad
Problemas diabéticos.
Afortunadamente podemos salir de estos estados aprendiendo observar nuestros pensamientos y ser capaces de discernir entre aquellos que nos son beneficiosos y los que no lo son.
Hay que hacer un buen ejercicio de voluntad, de atención y de paciencia para poder hacer esta reflexión sobre nosotros mismos.
Tambien es bueno buscar un sistema adecuado como la Programación Neurolinguistica y las esencias florales que te ayudan a resolver los conflictos psicológicos e integrar lo que pensamos y sentimos.
Elaborar tus emociones y buscar un equilibrio entre lo que damos y lo que recibimos en la vida.
La vida es tan bella como tú la quieras ver, por eso os invito a que puedas ver tu vida de otra manera y así mejorar tus pensamientos y escuchar tu intuición para superar tus limitaciones y conseguir estar cada día más en paz.
lunes, 23 de mayo de 2016
Lentes de contacto - Consejos para colocar y extraer correctamente
Consejos Generales con el uso de lentes de contacto
Debemos lavarnos las manos y secarlas bien ya antes de tocar las lentes
Se aconseja un jabón neutro, lociones o bien perfumes
Secarse las manos con una toalla que no suelte pelusas
Emplear las yemas de los dedos para tocar las lentes (eludir las uñas y los objetos punzantes)
Contrastar que las lentes estén limpias y no estén dañadas
Como ponernos correctamente nuestras lentes de contacto
Ponga la lentilla limpia, "al derecho" sobre la yema del dedo índice o bien medio de su mano dominante (si es diestro, sería la mano derecha), y deslice el párpado inferior cara abajo con el dedo medio. Utilice la otra mano para sostener el párpado superior firmemente abierto.
Mire de forma directa a la lente y ponga la lente de manera directa sobre la córnea (el círculo grande de color en el centro de su ojo).
De manera lenta suelte el párpado. Si existe alguna burbuja de aire bajo la lente, cierre el ojo, y con el ojo cerrado, muévalo en círculos suavemente. Otro modo de sacar las burbujas de aire es masajear los párpados muy suavemente. Bajo ninguna circunstancia, se frote los ojos.
Extracción de las Lentes de contacto
Mire cara arriba. Con su dedo medio mantenga el párpado inferior. Use el dedo índice para deslizar la lente hasta la parte inferior del ojo. Pellizque la lente con el dedo pulgar y también índice y retírela sin doblarla mucho.
Haga click acá para poder ver un vídeo que le enseña de qué manera poner y retirar sus lentillas.
Consejos Prácticos para Usuarios de Lentes de Contacto que Emplean Maquillaje
Emplear lentillas no quiere decir que deba dejar de maquillarse. Ahora puede hallar una serie de consejos prácticos de maquillaje para ojos sensibles y usuarios de lentes de contacto:
Aplique el maquillaje tras ponerse las lentes.
Use gotas oftálmicas ya antes de aplicar el maquillaje de esta forma este no se corre.
Jamás duerma con el maquillaje puesto, singularmente si utiliza lentillas. Pequeños pedazos del maquillaje se pueden meter en el ojo dejándolo colorado, seco y también irritado.
Para ojos sensibles, use productos hipoalergénicos. Si tiene ojos verdaderamente sensibles utilice los productos hipoalergénicos que se hallan en la mayor parte de las perfumerías. Por si fuera poco, no use delineadores que contengan brillo. La mica que se halla en ellos puede marcar la piel frágil y ocasionar irritación.
Utilice rímel y delineadores a prueba de agua. Si tiene inconvenientes con los delineadores líquidos, así sea por el hecho de que emplea gotas para los ojos o bien tiene ojos que lloran sencillamente, use lapiceros delineadores a prueba de agua para asegurar que no se corran a lo largo del día.
Evite sombras de ojos con tonalidades rosadas, que pueden hacer que sus ojos se vean colorados, en especial si presenta alguna irritación.
Cuando se aplique protector solar, utilice un factor de protección solar singular para el área de los ojos, y después use un protector solar facial común para el resto del semblante del semblante De esta manera, el protector solar no va a entrar en los ojos provocando escozor.
Evite las cremas humectantes que irritan sus ojos. Utilice un hisopo de algodón para adecentar las líneas de las pestañitas inferiores y superiores tras aplicar crema para los ojos con el objetivo de asegurar que nada se filtre en el ojo.
Debemos lavarnos las manos y secarlas bien ya antes de tocar las lentes
Se aconseja un jabón neutro, lociones o bien perfumes
Secarse las manos con una toalla que no suelte pelusas
Emplear las yemas de los dedos para tocar las lentes (eludir las uñas y los objetos punzantes)
Contrastar que las lentes estén limpias y no estén dañadas
Como ponernos correctamente nuestras lentes de contacto
Ponga la lentilla limpia, "al derecho" sobre la yema del dedo índice o bien medio de su mano dominante (si es diestro, sería la mano derecha), y deslice el párpado inferior cara abajo con el dedo medio. Utilice la otra mano para sostener el párpado superior firmemente abierto.
Mire de forma directa a la lente y ponga la lente de manera directa sobre la córnea (el círculo grande de color en el centro de su ojo).
De manera lenta suelte el párpado. Si existe alguna burbuja de aire bajo la lente, cierre el ojo, y con el ojo cerrado, muévalo en círculos suavemente. Otro modo de sacar las burbujas de aire es masajear los párpados muy suavemente. Bajo ninguna circunstancia, se frote los ojos.
Extracción de las Lentes de contacto
Mire cara arriba. Con su dedo medio mantenga el párpado inferior. Use el dedo índice para deslizar la lente hasta la parte inferior del ojo. Pellizque la lente con el dedo pulgar y también índice y retírela sin doblarla mucho.
Haga click acá para poder ver un vídeo que le enseña de qué manera poner y retirar sus lentillas.
Consejos Prácticos para Usuarios de Lentes de Contacto que Emplean Maquillaje
Emplear lentillas no quiere decir que deba dejar de maquillarse. Ahora puede hallar una serie de consejos prácticos de maquillaje para ojos sensibles y usuarios de lentes de contacto:
Aplique el maquillaje tras ponerse las lentes.
Use gotas oftálmicas ya antes de aplicar el maquillaje de esta forma este no se corre.
Jamás duerma con el maquillaje puesto, singularmente si utiliza lentillas. Pequeños pedazos del maquillaje se pueden meter en el ojo dejándolo colorado, seco y también irritado.
Para ojos sensibles, use productos hipoalergénicos. Si tiene ojos verdaderamente sensibles utilice los productos hipoalergénicos que se hallan en la mayor parte de las perfumerías. Por si fuera poco, no use delineadores que contengan brillo. La mica que se halla en ellos puede marcar la piel frágil y ocasionar irritación.
Utilice rímel y delineadores a prueba de agua. Si tiene inconvenientes con los delineadores líquidos, así sea por el hecho de que emplea gotas para los ojos o bien tiene ojos que lloran sencillamente, use lapiceros delineadores a prueba de agua para asegurar que no se corran a lo largo del día.
Evite sombras de ojos con tonalidades rosadas, que pueden hacer que sus ojos se vean colorados, en especial si presenta alguna irritación.
Cuando se aplique protector solar, utilice un factor de protección solar singular para el área de los ojos, y después use un protector solar facial común para el resto del semblante del semblante De esta manera, el protector solar no va a entrar en los ojos provocando escozor.
Evite las cremas humectantes que irritan sus ojos. Utilice un hisopo de algodón para adecentar las líneas de las pestañitas inferiores y superiores tras aplicar crema para los ojos con el objetivo de asegurar que nada se filtre en el ojo.
domingo, 22 de mayo de 2016
Carreras deportivas 5K 10K 21K
Concepto carrera deportiva
Se conoce con el nombre de carrera a la competición deportiva en la cual los participantes de la misma tienen como objetivo final cumplir la trayectoria, estipulada previamente, en el menor tiempo posible.En este tipo de deporte, la carrera siempre es contra el tiempo, ya que lo que se intentará incesantemente es romper un record de tiempo existente ya sea creado por ti o por un oponente.
La carrera deportiva, les exige, a aquellas personas que la practican, una importante preparación física, es decir, en lo que más deberán trabajar quienes realicen este deporte es en orden a obtener una resistencia en materia de velocidad, ya que sin esta correcta preparación, seguramente, les será muy difícil triunfar en este deporte.
Importancia de una carrera para tu salud.
La realización constante de esta práctica aporta importantes beneficios para la salud como ser: quemar la grasa corporal y lograr una mejor condición cardiovascular. Además, al tratarse de una ejercitación relativamente sencilla la misma podrá ser practicada tanto por profesionales como por los no profesionales que estén interesados en conseguir una mejor calidad de vida.
Como entrenarte para una carrera
El entrenamiento de la carrera continua por lo general consta de los siguientes pasos:
Trote ligero, aproximadamente unos cinco minutos de calentamiento.
Ejercicios de preparación técnica.
Aumento progresivo de la velocidad del trote, hasta que se puedan mantener diez minutos sin agotamiento.
Intervalos de tiempo, velocidad y altitud en dependencia de la condición física de cada persona.
Finalmente el enfriamiento, que implica otros cinco minutos más de trote.
Lo más aconsejable para quienes se deciden por esta práctica es la repetición progresiva de la misma, o sea, cada vez que se repite el entrenamiento hay que agregar aproximadamente un minuto hasta alcanzar un máximo de veinte minutos, en tanto, conforme se vaya avanzando en el estado físico y en la resistencia, será preciso incrementar a la par el ritmo de las carreras continuas, manteniendo el mismo nivel de esfuerzo, pero claro, sin exageraciones que terminen con alguna complicación física.
El kiwi, las naranjas o las manzanas pueden ayudarte a evitar la fatiga muscular y a acelerar la recuperación después de correr. La miel proporciona gran cantidad de energía y, además, aporta potasio, fósforos, aminoácidos y proteínas.
Y por último una buena preparación física ya sea en gimnasios o al aire libre donde se ejerciten músculos más usados como cuádriceps, bíceps femoral, gemelos, tibial anterior, los peroneos(El peroneo lateral largo y corto, atraviesan los lados de las espinillas), como también es importante ejercitar algunos músculos del tronco superior como pectorales, deltoides, dorsales tríceps, bíceps, músculos flexores de cadera (psoas mayor, psoas menor y el psoas ilíaco), recto abdominal (abdominales y oblicuos).
Hay que disfrutar del ejercicio y no que este se convierta en un enemigo a derrotar; la clave se encuentra en el mantenimiento de un ritmo constante sin cambios bruscos tanto en la intensidad como en la velocidad.
Zonas de entrenamiento según pulsaciones
La zona de energía eficiente o de recuperación del 60% al 70%
Entrenar dentro de esta zona desarrolla la capacidad aeróbica. Cualquier carrera de recuperación (también conocida por regeneración) debería realizarse a un máximo del 70%.
La zona aeróbica del 70% al 80%
Entrenar en esta zona desarrollará tu sistema cardiovascular. La habilidad del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos operativos y de llevarse el dióxido de carbono de los músculos en funcionamiento puede mejorarse. Conforme el atleta mejora su forma física al entrenar en esta zona, podrá ejercitar algunas sesiones semanales a un nivel más alto (hasta un 75%) y aprovechar los beneficios de mejorar la capacidad aeróbica.
La zona anaeróbica del 80% al 90%
Entrenar en ésta zona, desarrollará aquellos mecanismos relacionados con la acumulación de ácido láctico. En esta zona se encuentra tu umbral anaeróbico individual (ver más abajo), a veces conocido como punto de inflexión. Al trabajar dentro de estas frecuencias cardiacas (80-90%) la cantidad de grasa utilizada como fuente principal de energía es bastante menor que en la anterior zona y da paso a la utilización del glucógeno almacenado en los músculos como principal carburante. Uno de los productos resultantes de esta quema, de glucógeno, es el ácido láctico. Existe un momento durante la actividad en el que el cuerpo se ve incapacitado para eliminar con eficacia el ácido láctico acumulado en los músculos.
Esto ocurre llegado un número de pulsaciones cardiacas específicas para cada individuo y viene acompañado por un rápido aumento en los latidos del corazón y un descenso del ritmo de carrera o del ejercicio que estemos realizando. Este es tu umbral anaeróbico. Con el entrenamiento adecuado es posible retrasar la llegada de este punto de inflexión y así ejercitar a más intensidad durante más tiempo.
El umbral anaeróbico
El umbral anaeróbico, es el punto en el que el ácido láctico empieza a acumularse en los músculos, se presenta entre el 85% y el 90% de tu frecuencia cardiaca máxima. Este punto de inflexión se encuentra generalmente 20 pulsaciones por encima del umbral aeróbico.
El umbral aeróbico
El umbral aeróbico, el punto en el que las vías energéticas anaeróbicas comienzan a operar; este punto se sitúa aproximadamente al 75% de tu frecuencia cardiaca máxima. Esto es aproximadamente 20 pulsaciones por debajo de tu umbral anaeróbico.
La zona de la línea roja del 90% al 100%
Entrenar en esta zona solo será posible durante cortos periodos de tiempo. A estas intensidades, se entrenan las fibras musculares de contracción rápida (Tipo II) esenciales para mejorar en velocidad. Esta zona queda reservada para el entrenamiento de carrera o sesiones a intervalos, caracterizados por un tiempo de reposo entre cada serie. Por lo general, sólo deportistas en buena forma son capaces de entrenar correctamente dentro de esta zona.
Frecuencia cardiaca en Reposo (FCR)
Determinar la frecuencia cardiaca en reposo (FCR) es muy sencillo. Encuentra un lugar apacible y sin interrupciones externas, siéntate y relájate. Coloca un reloj o monitor de cardio donde puedas verlo. Tras 20 minutos, quédate donde te encuentras y cuenta los latidos por minuto. No obstante, el momento más idóneo para su toma y dónde menor pulso cardiaco será al despertarte por la mañana siempre y cuando no sea de forma brusca.
En el caso de utilizar un monitor de cardio, simplemente observa la menor cantidad de pulsaciones por minuto que haya registrado durante los 20 minutos de relax.
Conforme mejoras, el corazón llega ser más eficiente en su función de bombear sangre oxigenada. Como resultado tu frecuencia cardiaca disminuirá. Recuerda que debes comprobar las pulsaciones en estado de reposo, cada mes aproximadamente si eres principiante, y entre tres y seis meses si eres un deportista más avanzado.
Plan de entrenamiento carrera 5k (Semana 1)
Con este plan de entrenamiento lograras correr desde cero, una carrera de 5 kilómetros en tan solo 30 minutos o menos, en tan solo 8 semanas de entrenamiento.
Se conoce con el nombre de carrera a la competición deportiva en la cual los participantes de la misma tienen como objetivo final cumplir la trayectoria, estipulada previamente, en el menor tiempo posible.En este tipo de deporte, la carrera siempre es contra el tiempo, ya que lo que se intentará incesantemente es romper un record de tiempo existente ya sea creado por ti o por un oponente.
La carrera deportiva, les exige, a aquellas personas que la practican, una importante preparación física, es decir, en lo que más deberán trabajar quienes realicen este deporte es en orden a obtener una resistencia en materia de velocidad, ya que sin esta correcta preparación, seguramente, les será muy difícil triunfar en este deporte.
Importancia de una carrera para tu salud.
La realización constante de esta práctica aporta importantes beneficios para la salud como ser: quemar la grasa corporal y lograr una mejor condición cardiovascular. Además, al tratarse de una ejercitación relativamente sencilla la misma podrá ser practicada tanto por profesionales como por los no profesionales que estén interesados en conseguir una mejor calidad de vida.
Como entrenarte para una carrera
El entrenamiento de la carrera continua por lo general consta de los siguientes pasos:
Trote ligero, aproximadamente unos cinco minutos de calentamiento.
Ejercicios de preparación técnica.
Aumento progresivo de la velocidad del trote, hasta que se puedan mantener diez minutos sin agotamiento.
Intervalos de tiempo, velocidad y altitud en dependencia de la condición física de cada persona.
Finalmente el enfriamiento, que implica otros cinco minutos más de trote.
Lo más aconsejable para quienes se deciden por esta práctica es la repetición progresiva de la misma, o sea, cada vez que se repite el entrenamiento hay que agregar aproximadamente un minuto hasta alcanzar un máximo de veinte minutos, en tanto, conforme se vaya avanzando en el estado físico y en la resistencia, será preciso incrementar a la par el ritmo de las carreras continuas, manteniendo el mismo nivel de esfuerzo, pero claro, sin exageraciones que terminen con alguna complicación física.
El kiwi, las naranjas o las manzanas pueden ayudarte a evitar la fatiga muscular y a acelerar la recuperación después de correr. La miel proporciona gran cantidad de energía y, además, aporta potasio, fósforos, aminoácidos y proteínas.
Y por último una buena preparación física ya sea en gimnasios o al aire libre donde se ejerciten músculos más usados como cuádriceps, bíceps femoral, gemelos, tibial anterior, los peroneos(El peroneo lateral largo y corto, atraviesan los lados de las espinillas), como también es importante ejercitar algunos músculos del tronco superior como pectorales, deltoides, dorsales tríceps, bíceps, músculos flexores de cadera (psoas mayor, psoas menor y el psoas ilíaco), recto abdominal (abdominales y oblicuos).
Hay que disfrutar del ejercicio y no que este se convierta en un enemigo a derrotar; la clave se encuentra en el mantenimiento de un ritmo constante sin cambios bruscos tanto en la intensidad como en la velocidad.
Zonas de entrenamiento según pulsaciones
La zona de energía eficiente o de recuperación del 60% al 70%
Entrenar dentro de esta zona desarrolla la capacidad aeróbica. Cualquier carrera de recuperación (también conocida por regeneración) debería realizarse a un máximo del 70%.
La zona aeróbica del 70% al 80%
Entrenar en esta zona desarrollará tu sistema cardiovascular. La habilidad del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos operativos y de llevarse el dióxido de carbono de los músculos en funcionamiento puede mejorarse. Conforme el atleta mejora su forma física al entrenar en esta zona, podrá ejercitar algunas sesiones semanales a un nivel más alto (hasta un 75%) y aprovechar los beneficios de mejorar la capacidad aeróbica.
La zona anaeróbica del 80% al 90%
Entrenar en ésta zona, desarrollará aquellos mecanismos relacionados con la acumulación de ácido láctico. En esta zona se encuentra tu umbral anaeróbico individual (ver más abajo), a veces conocido como punto de inflexión. Al trabajar dentro de estas frecuencias cardiacas (80-90%) la cantidad de grasa utilizada como fuente principal de energía es bastante menor que en la anterior zona y da paso a la utilización del glucógeno almacenado en los músculos como principal carburante. Uno de los productos resultantes de esta quema, de glucógeno, es el ácido láctico. Existe un momento durante la actividad en el que el cuerpo se ve incapacitado para eliminar con eficacia el ácido láctico acumulado en los músculos.
Esto ocurre llegado un número de pulsaciones cardiacas específicas para cada individuo y viene acompañado por un rápido aumento en los latidos del corazón y un descenso del ritmo de carrera o del ejercicio que estemos realizando. Este es tu umbral anaeróbico. Con el entrenamiento adecuado es posible retrasar la llegada de este punto de inflexión y así ejercitar a más intensidad durante más tiempo.
El umbral anaeróbico
El umbral anaeróbico, es el punto en el que el ácido láctico empieza a acumularse en los músculos, se presenta entre el 85% y el 90% de tu frecuencia cardiaca máxima. Este punto de inflexión se encuentra generalmente 20 pulsaciones por encima del umbral aeróbico.
El umbral aeróbico
El umbral aeróbico, el punto en el que las vías energéticas anaeróbicas comienzan a operar; este punto se sitúa aproximadamente al 75% de tu frecuencia cardiaca máxima. Esto es aproximadamente 20 pulsaciones por debajo de tu umbral anaeróbico.
La zona de la línea roja del 90% al 100%
Entrenar en esta zona solo será posible durante cortos periodos de tiempo. A estas intensidades, se entrenan las fibras musculares de contracción rápida (Tipo II) esenciales para mejorar en velocidad. Esta zona queda reservada para el entrenamiento de carrera o sesiones a intervalos, caracterizados por un tiempo de reposo entre cada serie. Por lo general, sólo deportistas en buena forma son capaces de entrenar correctamente dentro de esta zona.
Frecuencia cardiaca en Reposo (FCR)
Determinar la frecuencia cardiaca en reposo (FCR) es muy sencillo. Encuentra un lugar apacible y sin interrupciones externas, siéntate y relájate. Coloca un reloj o monitor de cardio donde puedas verlo. Tras 20 minutos, quédate donde te encuentras y cuenta los latidos por minuto. No obstante, el momento más idóneo para su toma y dónde menor pulso cardiaco será al despertarte por la mañana siempre y cuando no sea de forma brusca.
En el caso de utilizar un monitor de cardio, simplemente observa la menor cantidad de pulsaciones por minuto que haya registrado durante los 20 minutos de relax.
Conforme mejoras, el corazón llega ser más eficiente en su función de bombear sangre oxigenada. Como resultado tu frecuencia cardiaca disminuirá. Recuerda que debes comprobar las pulsaciones en estado de reposo, cada mes aproximadamente si eres principiante, y entre tres y seis meses si eres un deportista más avanzado.
Plan de entrenamiento carrera 5k (Semana 1)
Con este plan de entrenamiento lograras correr desde cero, una carrera de 5 kilómetros en tan solo 30 minutos o menos, en tan solo 8 semanas de entrenamiento.
sábado, 21 de mayo de 2016
¿Por que temer a las grasas?
Para empezar quiero hacer un rápido estudio a "vuelo de pájaro" sobre lo que es una grasa o aceite, sus fuentes, diferencias y sus propiedades, porque si no distinguimos lo que es una "grasa buena" de una "grasa mala" , no estaremos en condiciones de saber escoger las que si nos convienen consumir para nuestro organismo y su funcionamiento.
Desde el punto de vista molecular, los aceites y grasas están constituidos por triglicéridos: estos están constituidos por una estructura en forma de tenedor, llamada glicerol y 3 elementos estructurales, llamados ácidos grasos.
¿Cómo se clasifican las grasas? Existen 3 grupos:
- Grasas saturadas: las encontramos en las carnes rojas como la de vacuno, en lácteos, en productos cárnicos (salchichas, hamburguesas), leche y yogur enteros, tartas y masas, manteca, sebo de vaca, margarinas duras y grasas para pastelería, aceite de coco y aceite de palma. (grasas no beneficiosas si abusamos de su cantidad).
- Grasas Monoinsaturadas: Las encontramos en el aceite de oliva y aceite de colza, aguacate, aceitunas, y algunos frutos secos: nueces, almendras. (grasas beneficiosas).
- Grasas Poliinsaturadas: Ácidos grasos esenciales: (ácidos grasos que el cuerpo no puede producir y por eso tiene que tomarlos de la dieta): Ac. graso Omega 6 = Ac. Linoleico: los encontramos en los aceites de semillas como: el de girasol, maíz, germen de trigo, sésamo, nueces, soja, maíz y sus aceites.
y Ac.graso Omega 3 = Ac. Alfa Linolénico:Los encontramos en el salmón, caballa, arenque, trucha (especialmente ricos en ácidos grasos omega-3 de cadena larga).También en algunas semillas como la linaza. ( si logramos un equilibrio entre los ac. grasos omega 6 y ac. grasos omega 3, serán grasas beneficiosas).
* Los ácidos grasos trans o grasas hidrogenadas: Son aceites vegetales de semillas que al ser líquidos a temperatura ambiente los someten a un proceso industrial llamado hidrogenación, con lo cual le cambian su forma molecular natural Cis a una forma mas estable trans, es decir convirtiéndolos en sólidos y así dichos aceites se conservan por mas tiempo lo mismo que los productos hechos con ellos. Ejemplo de esto la margarina y algunas grasas para frituras y pastelería utilizadas en galletas, productos de bollería industrial. (grasas no beneficiosas para la salud). Su valor está en el sabor y textura que aportan a estos alimentos. Además en el organismo se comportan como las grasas saturadas, por eso no son beneficiosas para la salud.
Ojo! Las fuentes de grasa por lo general son una combinación de las tres grasas (una más que de otra). Por ello debemos saber que diariamente de la energía, el 30-35% debe provenir de las grasas o lípidos y el reparto debe ser así:
- Un 7-8% aportado por ácidos grasos saturados.
- Un 15-18% aportado por ácidos grasos monoinsaturados (fundamentalmente ácido oleico).
- Un 7-8% aportado por ácidos grasos poliinsaturados (de los cuales un 3% como mínimo debe ser aportado por los ácidos grasos esenciales).
Debemos tener en cuenta que las grasas son la fuente más importante de energía 1g de grasa nos genera 9 Kcal/g, más del doble que la energía producida por los carbohidratos.
Diremos también que algunos de los beneficios de las grasas o lípidos es que son: gran fuente de energía, sirven como vehículo de las vitaminas liposolubles (A,D,E,K), como elemento formador de las membranas celulares, es decir funciones de reserva, estructurales, de transporte, y reguladoras.
Así que para terminar podemos concluir que no debemos temer a las grasas; sino que si se tienen en cuenta los principios del equilibrio, la variedad y la moderación en el consumo de grasas esto constituirá la base de una dieta sana. Y Si además conocemos los tipos de grasas y los alimentos de los que provienen y leemos las etiquetas de los alimentos, podremos compensar el consumo de productos ricos en grasas con otros más ligeros y continuar disfrutando del placer de comer. Lo mejor para llevar un estilo de vida sano es combinar una dieta equilibrada con la práctica de ejercicio físico y mantener un peso corporal saludable.
Desde el punto de vista molecular, los aceites y grasas están constituidos por triglicéridos: estos están constituidos por una estructura en forma de tenedor, llamada glicerol y 3 elementos estructurales, llamados ácidos grasos.
¿Cómo se clasifican las grasas? Existen 3 grupos:
- Grasas saturadas: las encontramos en las carnes rojas como la de vacuno, en lácteos, en productos cárnicos (salchichas, hamburguesas), leche y yogur enteros, tartas y masas, manteca, sebo de vaca, margarinas duras y grasas para pastelería, aceite de coco y aceite de palma. (grasas no beneficiosas si abusamos de su cantidad).
- Grasas Monoinsaturadas: Las encontramos en el aceite de oliva y aceite de colza, aguacate, aceitunas, y algunos frutos secos: nueces, almendras. (grasas beneficiosas).
- Grasas Poliinsaturadas: Ácidos grasos esenciales: (ácidos grasos que el cuerpo no puede producir y por eso tiene que tomarlos de la dieta): Ac. graso Omega 6 = Ac. Linoleico: los encontramos en los aceites de semillas como: el de girasol, maíz, germen de trigo, sésamo, nueces, soja, maíz y sus aceites.
y Ac.graso Omega 3 = Ac. Alfa Linolénico:Los encontramos en el salmón, caballa, arenque, trucha (especialmente ricos en ácidos grasos omega-3 de cadena larga).También en algunas semillas como la linaza. ( si logramos un equilibrio entre los ac. grasos omega 6 y ac. grasos omega 3, serán grasas beneficiosas).
* Los ácidos grasos trans o grasas hidrogenadas: Son aceites vegetales de semillas que al ser líquidos a temperatura ambiente los someten a un proceso industrial llamado hidrogenación, con lo cual le cambian su forma molecular natural Cis a una forma mas estable trans, es decir convirtiéndolos en sólidos y así dichos aceites se conservan por mas tiempo lo mismo que los productos hechos con ellos. Ejemplo de esto la margarina y algunas grasas para frituras y pastelería utilizadas en galletas, productos de bollería industrial. (grasas no beneficiosas para la salud). Su valor está en el sabor y textura que aportan a estos alimentos. Además en el organismo se comportan como las grasas saturadas, por eso no son beneficiosas para la salud.
Ojo! Las fuentes de grasa por lo general son una combinación de las tres grasas (una más que de otra). Por ello debemos saber que diariamente de la energía, el 30-35% debe provenir de las grasas o lípidos y el reparto debe ser así:
- Un 7-8% aportado por ácidos grasos saturados.
- Un 15-18% aportado por ácidos grasos monoinsaturados (fundamentalmente ácido oleico).
- Un 7-8% aportado por ácidos grasos poliinsaturados (de los cuales un 3% como mínimo debe ser aportado por los ácidos grasos esenciales).
Debemos tener en cuenta que las grasas son la fuente más importante de energía 1g de grasa nos genera 9 Kcal/g, más del doble que la energía producida por los carbohidratos.
Diremos también que algunos de los beneficios de las grasas o lípidos es que son: gran fuente de energía, sirven como vehículo de las vitaminas liposolubles (A,D,E,K), como elemento formador de las membranas celulares, es decir funciones de reserva, estructurales, de transporte, y reguladoras.
Así que para terminar podemos concluir que no debemos temer a las grasas; sino que si se tienen en cuenta los principios del equilibrio, la variedad y la moderación en el consumo de grasas esto constituirá la base de una dieta sana. Y Si además conocemos los tipos de grasas y los alimentos de los que provienen y leemos las etiquetas de los alimentos, podremos compensar el consumo de productos ricos en grasas con otros más ligeros y continuar disfrutando del placer de comer. Lo mejor para llevar un estilo de vida sano es combinar una dieta equilibrada con la práctica de ejercicio físico y mantener un peso corporal saludable.
viernes, 20 de mayo de 2016
Los multiples beneficios de la risa saludable compartida
La risoterapia es un novedoso método que nos descubre los enormes beneficios que la risa provoca sobre nuestro organismo y nuestro estado de ánimo. La risa es el mecanismo biológico que la naturaleza a puesto a nuestra disposición para elevar nuestro bienestar físico y estado de ánimo.
La risa es una vibración habitualmente sonora que nos permite eliminar el estrés acumulado en las células del cuerpo, y practicada con regularidad nos va convirtiendo en personas más optimistas y pacientes. Se ha comprobado que la risa fortalece notablemente nuestro sistema inmunológico permitiendo que éste combata con mayor eficacia a los virus, bacterias y posibles mutaciones celulares del organismo que puedan dar lugar a tumores cancerígenos.
La risa provoca la vibración de los músculos, tonificándolos, y ayuda a eliminar las toxinas y ácidos grasos que nos sobran, contribuyendo así al mantenimiento de la línea. Cuando nos reímos a carcajadas, se secretan sustancias bioquímicas como las endorfinas que nos sirven para aliviar el dolor físico y equilibrar nuestro estado de ánimo.
La Risoterapia es un método que promueve la salud a través de la risa. Para ejercitarla, se realizan talleres de Risoterapia. En un taller de risoterapia se realizan técnicas, juegos y ejercicios que estimulan la risa de los participantes. La Risoterapia se practica normalmente en grupo por el poderosísimo efecto contagioso de la risa. Y es que este es un mecanismo natural que, además, facilita el contacto social y estrecha significativamente los vínculos afectivos con aquellas personas con las que nos hemos reído, siempre que el acto de reír este motivado por el humor positivo, es decir, por una intención sana de compartir emociones agradables y de buscar el propio bienestar y el de los demás.
Las técnicas y dinámicas que se aplican en un curso de risoterapia siguen una estructura estudiada y, previamente, diseñada para lograr el máximo beneficio y eficacia a la hora de generar la risa y las emociones placenteras derivadas de ejercicios ya concebidos para provocar la liberación de sustancias naturales como las endorfinas. Estas dinámicas aúnan disciplinas de campos distintos como pueden ser el teatro, la gestalt, la arteterapia, la psicología y lo enlaza.
Para ello se incluyen juegos creativos con propósitos distintos que van desde: liberar el estrés, expresar emociones, aumentar la autoestima, fomentar la motivación, promover la cooperación, tomar consciencia de nuestro cuerpo, incrementar nuestra creatividad, vencer el miedo al ridículo, dar rienda suelta a nuestra capacidad de interpretar y aprender a confiar en los demás. En un curso de risoterapia se genera un espacio donde, a través, de todas estas dinámicas la persona consigue centrarse en el momento presente y olvidar, temporalmente, los problemas a la vez que adquiere recursos para afrontar la vida desde un actitud más sana y positiva.
La risa es una vibración habitualmente sonora que nos permite eliminar el estrés acumulado en las células del cuerpo, y practicada con regularidad nos va convirtiendo en personas más optimistas y pacientes. Se ha comprobado que la risa fortalece notablemente nuestro sistema inmunológico permitiendo que éste combata con mayor eficacia a los virus, bacterias y posibles mutaciones celulares del organismo que puedan dar lugar a tumores cancerígenos.
La risa provoca la vibración de los músculos, tonificándolos, y ayuda a eliminar las toxinas y ácidos grasos que nos sobran, contribuyendo así al mantenimiento de la línea. Cuando nos reímos a carcajadas, se secretan sustancias bioquímicas como las endorfinas que nos sirven para aliviar el dolor físico y equilibrar nuestro estado de ánimo.
La Risoterapia es un método que promueve la salud a través de la risa. Para ejercitarla, se realizan talleres de Risoterapia. En un taller de risoterapia se realizan técnicas, juegos y ejercicios que estimulan la risa de los participantes. La Risoterapia se practica normalmente en grupo por el poderosísimo efecto contagioso de la risa. Y es que este es un mecanismo natural que, además, facilita el contacto social y estrecha significativamente los vínculos afectivos con aquellas personas con las que nos hemos reído, siempre que el acto de reír este motivado por el humor positivo, es decir, por una intención sana de compartir emociones agradables y de buscar el propio bienestar y el de los demás.
Las técnicas y dinámicas que se aplican en un curso de risoterapia siguen una estructura estudiada y, previamente, diseñada para lograr el máximo beneficio y eficacia a la hora de generar la risa y las emociones placenteras derivadas de ejercicios ya concebidos para provocar la liberación de sustancias naturales como las endorfinas. Estas dinámicas aúnan disciplinas de campos distintos como pueden ser el teatro, la gestalt, la arteterapia, la psicología y lo enlaza.
Para ello se incluyen juegos creativos con propósitos distintos que van desde: liberar el estrés, expresar emociones, aumentar la autoestima, fomentar la motivación, promover la cooperación, tomar consciencia de nuestro cuerpo, incrementar nuestra creatividad, vencer el miedo al ridículo, dar rienda suelta a nuestra capacidad de interpretar y aprender a confiar en los demás. En un curso de risoterapia se genera un espacio donde, a través, de todas estas dinámicas la persona consigue centrarse en el momento presente y olvidar, temporalmente, los problemas a la vez que adquiere recursos para afrontar la vida desde un actitud más sana y positiva.
jueves, 19 de mayo de 2016
¿Existen otras fuentes de calcio ademas de la leche de vaca y sus derivados?
Existen otras fuentes que son hasta incluso más fácilmente asimilables en especial para aquellas personas que sufren de osteoporosis, esa enfermedad que deteriora gradualmente la calcificación de los huesos.
Los alimentos que contienen este mineral, además de los lácteos, son los siguientes:
• Algas y verduras especialmente de hoja verde como el brécol, repollo, apio.
• Cereales integrales como avena, arroz, cebada, trigo, etc.
• Cola de caballo la cual se toma en infusión y contribuye a conservar la masa ósea.
• Frutos secos como la almendras, avellanas, castañas, higos, pasas y cacahuetes.
• Leches vegetales como las leches de arroz, avena, almendras, avellanas, sésamo o chufas. las cuales se pueden comprar ya preparadas, pero se puede elaborarla de forma casera
• Legumbres cocidas como los garbanzos, judías blancas y pintas, habas, soja, lentejas.
• Pescados azules como el bacalao, caballa, salmón, sardinas, angulas, langostinos y arenques frescos.
• Semillas como el sésamo, girasol y calabaza. .
Lo que, tal vez, muchas personas desconozcan, y algo que debemos tener cuidado, es que perdemos calcio, de forma constante, a través de la orina y el sudor y si lo perdemos excesivamente, con el tiempo, podemos sufrir de osteoporosis.
Existe una serie de alimentos y factores que debemos evitar, ya que contribuye a esta pérdida como son:
• El azúcar, refrescos azucarados (sodas, jugos artificiales, etc.) y cereales refinados: Estos producen empobrecimiento de los micronutrientes (minera¬les y vitaminas) necesarios para absorber el calcio.
• Factores genéticos. No son modificables, pero pueden paliarse con dieta y ejercicio adecuados, así como eliminando otros factores de riesgo.
• Alcoholismo y tabaquismo. Reducen los minerales.
• Cafeína. Al igual que la sal, aumenta la pérdida de calcio a través de la orina.
• Falta de ejercicio físico. La vida sedentaria es grave factor de riesgo. Las malas posturas también. Carencia de fósforo y magnesio.
• Hormonales. En las mujeres menopáuticas, el déficit de estrógenos es una de las causas de pérdida de calcio. Sin contar que ciertas medicaciones que contienen hormonas tiroideas o esteroides aumentan dicha pérdida.
• Inmovilización prolongada.
• Los productos lácteos. Aunque parezca contradictorio, pueden ser más problemático que beneficiosos para el organismo, ya que, en ocasiones, están contaminados con antibióticos. Además, muchas personas no asimilan bien la lactosa o azúcar de la leche o tienen reacciones alérgicas.
Los alimentos que contienen este mineral, además de los lácteos, son los siguientes:
• Algas y verduras especialmente de hoja verde como el brécol, repollo, apio.
• Cereales integrales como avena, arroz, cebada, trigo, etc.
• Cola de caballo la cual se toma en infusión y contribuye a conservar la masa ósea.
• Frutos secos como la almendras, avellanas, castañas, higos, pasas y cacahuetes.
• Leches vegetales como las leches de arroz, avena, almendras, avellanas, sésamo o chufas. las cuales se pueden comprar ya preparadas, pero se puede elaborarla de forma casera
• Legumbres cocidas como los garbanzos, judías blancas y pintas, habas, soja, lentejas.
• Pescados azules como el bacalao, caballa, salmón, sardinas, angulas, langostinos y arenques frescos.
• Semillas como el sésamo, girasol y calabaza. .
Lo que, tal vez, muchas personas desconozcan, y algo que debemos tener cuidado, es que perdemos calcio, de forma constante, a través de la orina y el sudor y si lo perdemos excesivamente, con el tiempo, podemos sufrir de osteoporosis.
Existe una serie de alimentos y factores que debemos evitar, ya que contribuye a esta pérdida como son:
• El azúcar, refrescos azucarados (sodas, jugos artificiales, etc.) y cereales refinados: Estos producen empobrecimiento de los micronutrientes (minera¬les y vitaminas) necesarios para absorber el calcio.
• Factores genéticos. No son modificables, pero pueden paliarse con dieta y ejercicio adecuados, así como eliminando otros factores de riesgo.
• Alcoholismo y tabaquismo. Reducen los minerales.
• Cafeína. Al igual que la sal, aumenta la pérdida de calcio a través de la orina.
• Falta de ejercicio físico. La vida sedentaria es grave factor de riesgo. Las malas posturas también. Carencia de fósforo y magnesio.
• Hormonales. En las mujeres menopáuticas, el déficit de estrógenos es una de las causas de pérdida de calcio. Sin contar que ciertas medicaciones que contienen hormonas tiroideas o esteroides aumentan dicha pérdida.
• Inmovilización prolongada.
• Los productos lácteos. Aunque parezca contradictorio, pueden ser más problemático que beneficiosos para el organismo, ya que, en ocasiones, están contaminados con antibióticos. Además, muchas personas no asimilan bien la lactosa o azúcar de la leche o tienen reacciones alérgicas.
miércoles, 18 de mayo de 2016
La solucion para los desordenes del sueño
Los desórdenes del sueño son más comunes de lo que uno podría pensar. Existe mucha gente que sufre de uno de éstos problemas como insomnio, ronquidos o algún problema cervical, los cuales son los más comunes en la mayoría de las personas. El insomnio es la dificultad que tiene una persona para conciliar el sueño o para mantenerlo, además de ser un problema frecuente. Es común que cause cansancio y somnolencia durante el día, así como hacerse difícil para el individuo el prestar atención ya sea en la escuela, universidad o en el trabajo.
El insomnio puede manifestarse inicialmente a una corta edad, sin embargo puede afectar a tanto a adolescentes como a personas adultas o mayores. El insomnio puede ser transitorio, es decir, durar un período corto de tiempo y estar relacionado con un hecho en particular, como el estrés o usar una almohada incorrecta. También puede ser crónico, es decir, durar un largo período de tiempo y persistir durante meses, originado por algún otro problema médico.
En cualquier caso, el sueño se vuelve fragmentado y tiene baja calidad, causando que las personas se sientan muy cansadas o débiles a la mañana siguiente puesto que no pudieron dormir apropiadamente posiblemente porque no usaron una almohada para problemas de sueño apropiada, y por lo tanto no tendrán la energía que ellos necesitan para sus actividades diarias ya sea trabajando en su oficina o estudiando en el colegio o la universidad, o en otras actividades como practicar deportes o en los quehaceres del hogar.
Los médicos y los especialistas en desórdenes del sueño advierten a las personas que sufren de insomnio y ronquidos que eviten productos que afecten al sistema nervioso como bebidas alcohólicas, sedantes y narcóticos. También recomiendan a las personas que traten de conseguirse almohadas ortopedicas o una almohada anatomica como la Almohada Dormir Bien.
La Almohada Dormir Bien fue creada combinando tecnología espacial certificada (la espuma de memoria) con un diseño ergonómico para así mejorar la calidad de sueño desde que se coloca la cabeza sobre la almohada. La clave para poder conciliar el sueño es tener las herramientas adecuadas. Gracias a su exclusivo diseño de multi-posiciones y sus puentes para acomodar el brazo en reposo, la Almohada Dormir Bien se acomoda fácilmente a personas que duermen boca arriba, bocabajo o de lado, haciendo que la parte superior del cuerpo encaje perfectamente en la posición que más les acomode, esto hace que la persona se relaje y pueda rápidamente caer en un profundo sueño que no será interrumpido hasta el momento correcto de despertar.
La Almohada Dormir Bien ha probado ser de gran ayuda para todas aquellas personas que sufren de insomnio, ronquidos y cualquier otro desorden del sueño y han pasado años sin ser capaces de dormir tranquilamente ya que les costaba mucho trabajo poder conciliar el sueño o mantenerlo, lo cual causaba que estuvieran despiertos hasta altas horas de la noche. Esta almohada cervical viscoelastica ha hecho las vidas de mucha gente mucho más fácil, especialmente cuando es hora de dormir.
El insomnio puede manifestarse inicialmente a una corta edad, sin embargo puede afectar a tanto a adolescentes como a personas adultas o mayores. El insomnio puede ser transitorio, es decir, durar un período corto de tiempo y estar relacionado con un hecho en particular, como el estrés o usar una almohada incorrecta. También puede ser crónico, es decir, durar un largo período de tiempo y persistir durante meses, originado por algún otro problema médico.
En cualquier caso, el sueño se vuelve fragmentado y tiene baja calidad, causando que las personas se sientan muy cansadas o débiles a la mañana siguiente puesto que no pudieron dormir apropiadamente posiblemente porque no usaron una almohada para problemas de sueño apropiada, y por lo tanto no tendrán la energía que ellos necesitan para sus actividades diarias ya sea trabajando en su oficina o estudiando en el colegio o la universidad, o en otras actividades como practicar deportes o en los quehaceres del hogar.
Los médicos y los especialistas en desórdenes del sueño advierten a las personas que sufren de insomnio y ronquidos que eviten productos que afecten al sistema nervioso como bebidas alcohólicas, sedantes y narcóticos. También recomiendan a las personas que traten de conseguirse almohadas ortopedicas o una almohada anatomica como la Almohada Dormir Bien.
La Almohada Dormir Bien fue creada combinando tecnología espacial certificada (la espuma de memoria) con un diseño ergonómico para así mejorar la calidad de sueño desde que se coloca la cabeza sobre la almohada. La clave para poder conciliar el sueño es tener las herramientas adecuadas. Gracias a su exclusivo diseño de multi-posiciones y sus puentes para acomodar el brazo en reposo, la Almohada Dormir Bien se acomoda fácilmente a personas que duermen boca arriba, bocabajo o de lado, haciendo que la parte superior del cuerpo encaje perfectamente en la posición que más les acomode, esto hace que la persona se relaje y pueda rápidamente caer en un profundo sueño que no será interrumpido hasta el momento correcto de despertar.
La Almohada Dormir Bien ha probado ser de gran ayuda para todas aquellas personas que sufren de insomnio, ronquidos y cualquier otro desorden del sueño y han pasado años sin ser capaces de dormir tranquilamente ya que les costaba mucho trabajo poder conciliar el sueño o mantenerlo, lo cual causaba que estuvieran despiertos hasta altas horas de la noche. Esta almohada cervical viscoelastica ha hecho las vidas de mucha gente mucho más fácil, especialmente cuando es hora de dormir.
martes, 17 de mayo de 2016
Causas de la hipertension arterial
La hipertensión arterial es el incremento de la presión arterial de forma crónica. Es una enfermedad que no da síntomas a lo largo de bastante tiempo y, si no se trata, puede provocar dificultades severas como un infarto de miocardio, una hemorragia o bien trombosis cerebral, insuficiencia nefrítico y daño en todas y cada una de las arterias del organismo, lo que se puede eludir si se controla apropiadamente. De lo que se deduce que nos interesa conocer las causas de la hipertensión arterial cuanto antes.
Las primeras consecuencias de la hipertensión las padecen las arterias, que se endurecen conforme aguantan la presión arterial alta de forma continua, se hacen más gruesas y puede verse complicado al paso de sangre a su través. Esto se conoce con el nombre de arterosclerosis.
Causas:
Se ignora el mecanismo de la hipertensión arterial más usual, llamada "hipertensión esencial", "primaria" o bien "idiopática". En la hipertensión esencial no se han descrito aún las causas detallas, si bien se ha relacionado con una serie de factores que acostumbran a estar presentes en la mayor parte de las personas que la padecen. Es conveniente separar aquellos relacionados con la herencia, el sexo, la edad y la raza y en consecuencia poco modificables, de aquellos otros que se podrían mudar al cambiar los hábitos, entorno, y las costumbres de las personas, como: la obesidad, la sensibilidad al sodio, el consumo excesivo de alcohol, el empleo de anticonceptivos orales y un modo de vida muy sedentario.
• Herencia: cuando se transmite de progenitores a hijos se hereda una tendencia o bien predisposición a desarrollar cifras elevadas de tensión. Se ignora su mecanismo preciso, más la experiencia amontonada prueba que en el momento en que una persona tiene un progenitor (o bien los dos) hipertensos, las posibilidades de desarrollar hipertensión son el doble que las de otras personas con los dos progenitores sin inconvenientes de hipertensión. Esta es una de las causas de la hipertensión arterial.
• Sexo: Los hombres tienen más predisposición a desarrollar hipertensión arterial que las mujeres hasta el momento en que estas llegan a la edad de la menopausia. Desde esta etapa la frecuencia en los dos sexos se iguala. Esto es de esta manera por el hecho de que la naturaleza ha dotado a la mujer con unas hormonas protectoras mientras que se halla en edad fértil, los estrógenos, y por este motivo tienen menos peligro de sufrir enfermedades cardiovasculares. No obstante, en las mujeres más jóvenes hay un peligro singular cuando toman pastillas anticonceptivas.
• Edad y raza: La edad es otro factor, desgraciadamente no modificable, que va a influir sobre las cantidades de presión arterial, de forma que tanto la presión arterial sistólica o bien máxima como la diastólica o bien mínima aumentan con los años y como resulta lógico se halla un mayor número de hipertensos conforme aumenta la edad. En lo que se refiere a la raza, los individuos de raza negra tienen el doble de posibilidades de desarrollar hipertensión que los de raza blanca, aparte de tener un peor pronóstico.
• Sobrepeso: los individuos con sobrepeso están más expuestos a tener más alta la presión arterial que un individuo con peso normal. Conforme se aumenta de peso se eleva la tensión y esto es considerablemente más evidente en los menores de cuarenta años y en las mujeres.
La frecuencia de la hipertensión arterial entre los obesos, con independencia de la edad, es entre 2 y 3 veces superior a la de los individuos con un peso normal. Es una de las causas de la hipertensión arterial más evidente. No se sabe con claridad si es la obesidad por sí sola la causa de la hipertensión, o bien si hay un factor asociado que aumente la presión en personas con sobrepeso, si bien las últimas investigaciones apuntan a que a la obesidad se asocian otra serie de perturbaciones que serían en parte responsables del incremento de presión arterial. Asimismo es cierto, que la reducción de peso hace que desaparezcan estas perturbaciones.
Las primeras consecuencias de la hipertensión las padecen las arterias, que se endurecen conforme aguantan la presión arterial alta de forma continua, se hacen más gruesas y puede verse complicado al paso de sangre a su través. Esto se conoce con el nombre de arterosclerosis.
Causas:
Se ignora el mecanismo de la hipertensión arterial más usual, llamada "hipertensión esencial", "primaria" o bien "idiopática". En la hipertensión esencial no se han descrito aún las causas detallas, si bien se ha relacionado con una serie de factores que acostumbran a estar presentes en la mayor parte de las personas que la padecen. Es conveniente separar aquellos relacionados con la herencia, el sexo, la edad y la raza y en consecuencia poco modificables, de aquellos otros que se podrían mudar al cambiar los hábitos, entorno, y las costumbres de las personas, como: la obesidad, la sensibilidad al sodio, el consumo excesivo de alcohol, el empleo de anticonceptivos orales y un modo de vida muy sedentario.
• Herencia: cuando se transmite de progenitores a hijos se hereda una tendencia o bien predisposición a desarrollar cifras elevadas de tensión. Se ignora su mecanismo preciso, más la experiencia amontonada prueba que en el momento en que una persona tiene un progenitor (o bien los dos) hipertensos, las posibilidades de desarrollar hipertensión son el doble que las de otras personas con los dos progenitores sin inconvenientes de hipertensión. Esta es una de las causas de la hipertensión arterial.
• Sexo: Los hombres tienen más predisposición a desarrollar hipertensión arterial que las mujeres hasta el momento en que estas llegan a la edad de la menopausia. Desde esta etapa la frecuencia en los dos sexos se iguala. Esto es de esta manera por el hecho de que la naturaleza ha dotado a la mujer con unas hormonas protectoras mientras que se halla en edad fértil, los estrógenos, y por este motivo tienen menos peligro de sufrir enfermedades cardiovasculares. No obstante, en las mujeres más jóvenes hay un peligro singular cuando toman pastillas anticonceptivas.
• Edad y raza: La edad es otro factor, desgraciadamente no modificable, que va a influir sobre las cantidades de presión arterial, de forma que tanto la presión arterial sistólica o bien máxima como la diastólica o bien mínima aumentan con los años y como resulta lógico se halla un mayor número de hipertensos conforme aumenta la edad. En lo que se refiere a la raza, los individuos de raza negra tienen el doble de posibilidades de desarrollar hipertensión que los de raza blanca, aparte de tener un peor pronóstico.
• Sobrepeso: los individuos con sobrepeso están más expuestos a tener más alta la presión arterial que un individuo con peso normal. Conforme se aumenta de peso se eleva la tensión y esto es considerablemente más evidente en los menores de cuarenta años y en las mujeres.
La frecuencia de la hipertensión arterial entre los obesos, con independencia de la edad, es entre 2 y 3 veces superior a la de los individuos con un peso normal. Es una de las causas de la hipertensión arterial más evidente. No se sabe con claridad si es la obesidad por sí sola la causa de la hipertensión, o bien si hay un factor asociado que aumente la presión en personas con sobrepeso, si bien las últimas investigaciones apuntan a que a la obesidad se asocian otra serie de perturbaciones que serían en parte responsables del incremento de presión arterial. Asimismo es cierto, que la reducción de peso hace que desaparezcan estas perturbaciones.
lunes, 16 de mayo de 2016
La manera natural de mejorar tu vida sexual
Probablemente has escuchado sobre la Maca. Pero ¿sabes lo que realmente es o que beneficios puede ofrecerte? Este artículo se propone hacerte conocer información básica sobre la Maca y sus sorprendentes propiedades como un potenciador sexual masculino (male sexual enhancer) el cual ha probado ser de gran ayuda para hombres con problemas sexuales.
El nombre científico de la Maca es Lepidium meyenii, y es una planta herbácea que es nativa de los altos Andes de Bolivia y Perú. La gente de éstos países la cultiva y la usa como una medicina herbal. Los peruanos han cultivado la raíz de maca a altitudes entre 12,500 y 14,500 pies, y más usualmente en climas muy fríos con un suelo pobre por alrededor de dos mil años. La maca peruana es reconocida como una medicina que mejora la fuerza y la resistencia y también como un gran afrodisíaco. Puede ser cultivada fuera de los Andes pero no está claro si tendría los mismos componentes o potencia cuando esté lista.
La maca tiene un valor nutricional muy alto, como el del arroz o trigo. Tiene 60% de carbohidratos, 10% de proteínas, 8.5% de fibra dietética y 2.2% de grasas. Además, la maca es rica en minerales tales como selenio, calcio, magnesio y hierro, e incluye diecinueve aminoácidos y polisacáridos, razón por la cual es considerada como un elevador herbal de energía. Pero, lo que hace a la maca más interesante para los hombres son sus efectos benéficos reportados para la función sexual dada su alta concentración de proteínas y nutrientes vitales.
Eso es lo que hace a Maca Mega una gran alternativa para aquellos hombres que sufren de cualquier disfunción sexual como impotencia o eyaculación prematura. Maca Mega es un mejorador sexual natural (sexual performance enhancer) que puede incrementar la líbido y mejorar la calidad del semen, y al tener una esperma con una mayor calidad y movilidad se incrementan las oportunidades de lograr un embarazo exitoso, probando que es un tratamiento efectivo para las personas con infertilidad a las que se les dificulta el tener hijos.
Maca Mega es también efectiva para hombres que simplemente quieren mejorar su desempeño sexual o quieren aumentar el tamaño de su pene. Esto es posible porque Maca Mega incrementa la capacidad del tejido eréctil del pene llamado Corpora Cavernosa, haciendo posible que más sangre entre al pene llenando el tejido eréctil y de ese modo logrando una erección más larga y más gruesa. Y, dado que ésta cápsula de maca es un producto completamente natural (natural sexual enhancer) no hay efectos secundarios, así que provee una manera efectiva y saludable de mejorar tu salud sexual sin tener que preocuparte por nada más.
El nombre científico de la Maca es Lepidium meyenii, y es una planta herbácea que es nativa de los altos Andes de Bolivia y Perú. La gente de éstos países la cultiva y la usa como una medicina herbal. Los peruanos han cultivado la raíz de maca a altitudes entre 12,500 y 14,500 pies, y más usualmente en climas muy fríos con un suelo pobre por alrededor de dos mil años. La maca peruana es reconocida como una medicina que mejora la fuerza y la resistencia y también como un gran afrodisíaco. Puede ser cultivada fuera de los Andes pero no está claro si tendría los mismos componentes o potencia cuando esté lista.
La maca tiene un valor nutricional muy alto, como el del arroz o trigo. Tiene 60% de carbohidratos, 10% de proteínas, 8.5% de fibra dietética y 2.2% de grasas. Además, la maca es rica en minerales tales como selenio, calcio, magnesio y hierro, e incluye diecinueve aminoácidos y polisacáridos, razón por la cual es considerada como un elevador herbal de energía. Pero, lo que hace a la maca más interesante para los hombres son sus efectos benéficos reportados para la función sexual dada su alta concentración de proteínas y nutrientes vitales.
Eso es lo que hace a Maca Mega una gran alternativa para aquellos hombres que sufren de cualquier disfunción sexual como impotencia o eyaculación prematura. Maca Mega es un mejorador sexual natural (sexual performance enhancer) que puede incrementar la líbido y mejorar la calidad del semen, y al tener una esperma con una mayor calidad y movilidad se incrementan las oportunidades de lograr un embarazo exitoso, probando que es un tratamiento efectivo para las personas con infertilidad a las que se les dificulta el tener hijos.
Maca Mega es también efectiva para hombres que simplemente quieren mejorar su desempeño sexual o quieren aumentar el tamaño de su pene. Esto es posible porque Maca Mega incrementa la capacidad del tejido eréctil del pene llamado Corpora Cavernosa, haciendo posible que más sangre entre al pene llenando el tejido eréctil y de ese modo logrando una erección más larga y más gruesa. Y, dado que ésta cápsula de maca es un producto completamente natural (natural sexual enhancer) no hay efectos secundarios, así que provee una manera efectiva y saludable de mejorar tu salud sexual sin tener que preocuparte por nada más.
domingo, 15 de mayo de 2016
5 Ejercicios para la artrosis de rodilla
La artrosis de rodilla es una enfermedad crónica dada por el deterioro progresivo del cartílago de las articulaciones como el menisco de la rodilla. El deterior hace que surja la aparición de dolor con la actividad física y el movimiento, incapacidad variable para andar y permanecer de pie y una deformidad paulatina de la articulación de la rodilla.
Les mostramos los 5 ejercicios para aliviar la artrosis de rodilla. Son ejercicios y técnicas fáciles para todas las personas, jóvenes y mayores, de toda condición.
Fortalecimiento de los cuádriceps
Este ejercicio se hace de la siguiente forma.
Hay que sentarse, con los muslos completamente apoyados en una silla.
Se colocar un tobillo sobre el otro.
Se levanta la pierna de abajo y oponerse al movimiento con la de encima.
Truco práctico: Trabajar en la zona más cercana a la extensión con la pierna de abajo.
Utilidad: fortalecer los músculos cuádriceps contra su propia resistencia (autoresistencia) y los isquiotibiales de la pierna
opuesta. Otra ventaja es que mejora la estabilidad anteroposterior de la rodilla y aportar un mayor equilibrio.
Estiramiento del cuádriceps
En la posición llamada caballero sirviente (la que utilizaban los aspirantes a caballeros medievales para ser nombrados caballeros), hay que llevar un pie hacia la nalga ayudándose con la mano. Tener cuidado de no inclinarse para cogerse el pie; es preferible utilizar una cuerda o cinta.
Truco práctico: mantén el tronco recto y erguido.
Utilidad: favorecer el estiramiento del músculo situado en la parte delantera del muslo.
Esto hace que la rótula haga menos esfuerzo y evita los dolores al bajar y subir escaleras.
Fortalecimiento de los abductores y de los aductores
Hay que sentarse con una silla o taburete colocada enfrente tuya.
Colocar las puntas de los pies por dentro de las patas de la silla, intentando empujarlas hacia fuera.
Repetir el movimiento colocando los pies por fuera y empujando hacia dentro.
Truco práctico: funciona mejor si no se mueven las rodillas
Utilidad: permite fortalecer los músculos valguizadores y varizadores (están en el interior y en el exterior de la rodilla). Estos músculos mantienen la estabilidad de la
rodilla.
Propiocepción
Colocarse de pie, a la pata coja, con la pierna recta, balancear los brazos en todos los sentidos.
Hay que hacer lo mismo con la rodilla flexionada (angulo menos de 30º).
Se puede aumentar la dificultad poniendo un cojín bajo el pie.
Utilidad: tonificar y fortalecer la rodilla. Una rodilla tónica se fortalece y permite ahorrar esfuerzo a las demás articulaciones (tobillos, caderas).
Duración de los ejercicios para artrosis de rodilla.
Movimientos de fortalecimiento: se puede realizar
series de 5 movimientos con una pausa larga de aproximadamente dos veces más larga que la duración del
movimiento. Cambie de posición entre los ejercicios para relajar los músculos que acaban de trabajar.
Movimientos de estiramiento: se puede mantener la
posición durante varios segundos y se puede parar si se nota dolor.
Fortalecimiento del muslo
Nos situamos en posición acostada, estiramos las dos piernas y colocar una toalla enrollada o una almohada pequeña bajo las rodillas.
Hay que intentar levantar un talón y luego el otro, aplastando la toalla/almohada.
Truco práctico: despegar muy poco los talones del suelo.
Utilidad: sirve para fortalecer el músculo cuádriceps femoral situado en la parte delantera del muslo
Extensión del muslo
Nos sentamos y hay que estirar una pierna y colocarla sobre una silla; la otra pierna (es indistinto si se comienza con la pierna derecha o izquierda) se queda flexionada, con el pie apoyado en el suelo.
Mantener la posición durante 15-20 minutos y luego cambiar de pierna.
Truco práctico: se puede aplicar hielo en bolsa sobre la rodilla, aislando la piel con un paño.
Hay que respetar el tiempo de mantenimiento de la posición y no prolongar la postura.
Utilidad: se pretende mejorar la flexión duradera de la rodilla.
Calor y frío
En general, el calor es beneficioso en la artrosis. Se puede aplicar de forma manual y casera, con la esterilla eléctrica o bolsa de agua caliente colocadas sobre la articulación dolorosa en la rodilla. El calor alivian el dolor y relajan la musculatura. En ocasiones, la articulación con artrosis puede tener un intenso brote de inflamación.
Estiramiento del muslo
En una situación acostada sobre el costado, doblar la rodilla lo máximo posible, y llevar la pierna lo más cerca posible del rostro.
Doblando la otra rodilla, llevar el talón hacia la nalga.
Truco práctico: el tronco debe permanecer recto. Utilizar una cuerda o cinta para apoyo.
Utilidad: sirve para favorecer el estiramiento del músculo cuádriceps femoral situado en la parte delantera del muslo.
Equilibrio de las articulaciones
Nos sentamos, colocar una pelota bajo el pie (pelota de tenis, de béisbol, etc.), haciéndola rodar hacia adelanta y hacia atrás.
Hay que sentarse ligeramente en la parte delantera de la silla para una mayor amplitud del movimiento del pie.
Truco práctico: el movimiento debe hacerse con toda su amplitud. Con esto la pierna se estira completamente. Así el pie llegará hasta debajo de la silla en el momento de la flexión.
Les mostramos los 5 ejercicios para aliviar la artrosis de rodilla. Son ejercicios y técnicas fáciles para todas las personas, jóvenes y mayores, de toda condición.
Fortalecimiento de los cuádriceps
Este ejercicio se hace de la siguiente forma.
Hay que sentarse, con los muslos completamente apoyados en una silla.
Se colocar un tobillo sobre el otro.
Se levanta la pierna de abajo y oponerse al movimiento con la de encima.
Truco práctico: Trabajar en la zona más cercana a la extensión con la pierna de abajo.
Utilidad: fortalecer los músculos cuádriceps contra su propia resistencia (autoresistencia) y los isquiotibiales de la pierna
opuesta. Otra ventaja es que mejora la estabilidad anteroposterior de la rodilla y aportar un mayor equilibrio.
Estiramiento del cuádriceps
En la posición llamada caballero sirviente (la que utilizaban los aspirantes a caballeros medievales para ser nombrados caballeros), hay que llevar un pie hacia la nalga ayudándose con la mano. Tener cuidado de no inclinarse para cogerse el pie; es preferible utilizar una cuerda o cinta.
Truco práctico: mantén el tronco recto y erguido.
Utilidad: favorecer el estiramiento del músculo situado en la parte delantera del muslo.
Esto hace que la rótula haga menos esfuerzo y evita los dolores al bajar y subir escaleras.
Fortalecimiento de los abductores y de los aductores
Hay que sentarse con una silla o taburete colocada enfrente tuya.
Colocar las puntas de los pies por dentro de las patas de la silla, intentando empujarlas hacia fuera.
Repetir el movimiento colocando los pies por fuera y empujando hacia dentro.
Truco práctico: funciona mejor si no se mueven las rodillas
Utilidad: permite fortalecer los músculos valguizadores y varizadores (están en el interior y en el exterior de la rodilla). Estos músculos mantienen la estabilidad de la
rodilla.
Propiocepción
Colocarse de pie, a la pata coja, con la pierna recta, balancear los brazos en todos los sentidos.
Hay que hacer lo mismo con la rodilla flexionada (angulo menos de 30º).
Se puede aumentar la dificultad poniendo un cojín bajo el pie.
Utilidad: tonificar y fortalecer la rodilla. Una rodilla tónica se fortalece y permite ahorrar esfuerzo a las demás articulaciones (tobillos, caderas).
Duración de los ejercicios para artrosis de rodilla.
Movimientos de fortalecimiento: se puede realizar
series de 5 movimientos con una pausa larga de aproximadamente dos veces más larga que la duración del
movimiento. Cambie de posición entre los ejercicios para relajar los músculos que acaban de trabajar.
Movimientos de estiramiento: se puede mantener la
posición durante varios segundos y se puede parar si se nota dolor.
Fortalecimiento del muslo
Nos situamos en posición acostada, estiramos las dos piernas y colocar una toalla enrollada o una almohada pequeña bajo las rodillas.
Hay que intentar levantar un talón y luego el otro, aplastando la toalla/almohada.
Truco práctico: despegar muy poco los talones del suelo.
Utilidad: sirve para fortalecer el músculo cuádriceps femoral situado en la parte delantera del muslo
Extensión del muslo
Nos sentamos y hay que estirar una pierna y colocarla sobre una silla; la otra pierna (es indistinto si se comienza con la pierna derecha o izquierda) se queda flexionada, con el pie apoyado en el suelo.
Mantener la posición durante 15-20 minutos y luego cambiar de pierna.
Truco práctico: se puede aplicar hielo en bolsa sobre la rodilla, aislando la piel con un paño.
Hay que respetar el tiempo de mantenimiento de la posición y no prolongar la postura.
Utilidad: se pretende mejorar la flexión duradera de la rodilla.
Calor y frío
En general, el calor es beneficioso en la artrosis. Se puede aplicar de forma manual y casera, con la esterilla eléctrica o bolsa de agua caliente colocadas sobre la articulación dolorosa en la rodilla. El calor alivian el dolor y relajan la musculatura. En ocasiones, la articulación con artrosis puede tener un intenso brote de inflamación.
Estiramiento del muslo
En una situación acostada sobre el costado, doblar la rodilla lo máximo posible, y llevar la pierna lo más cerca posible del rostro.
Doblando la otra rodilla, llevar el talón hacia la nalga.
Truco práctico: el tronco debe permanecer recto. Utilizar una cuerda o cinta para apoyo.
Utilidad: sirve para favorecer el estiramiento del músculo cuádriceps femoral situado en la parte delantera del muslo.
Equilibrio de las articulaciones
Nos sentamos, colocar una pelota bajo el pie (pelota de tenis, de béisbol, etc.), haciéndola rodar hacia adelanta y hacia atrás.
Hay que sentarse ligeramente en la parte delantera de la silla para una mayor amplitud del movimiento del pie.
Truco práctico: el movimiento debe hacerse con toda su amplitud. Con esto la pierna se estira completamente. Así el pie llegará hasta debajo de la silla en el momento de la flexión.
sábado, 14 de mayo de 2016
Tips sencillos para evitar la obesidad infantil
La obesidad infantil es definitivamente un tema que está tomando cierta importancia por el número creciente de niños que están siendo afectados por esta enfermedad. Sí, la obesidad es considerada una enfermedad en estos tiempos. La falta de dedicación de los adultos ha permeado en el tiempo necesario de cuidar a sus hijos, derivando en una alimentación consistente de comidas muy calóricas y ricas en azúcares y carbohidratos.
Es posible evitar que la obesidad infantil se siga propagando. Para cumplir este objetivo se deben tomar cartas en el asunto hoy para así evitar cualquier enfermedad que pueda surgir después con los años. Con estos simples tips puedes ayudar a tu niño o niña a no caer en la trampa de la obesidad.
Mejorar la alimentación
Esto es primordial para la educación gastronómica del niño(a). Es aconsejable tener un menú semanal pre-establecido de antemano para así evitar caer a última hora en alguna trampa de comida rápida. Es importante cocinar las comidas con la menor cantidad de aditivos posibles, evitar sazones envasados ya que estos contienen químicos. Sazonar la comida naturalmente promueve una alimentación más sana como también el amor por la comida casera. Obviamente en algún momento es aconsejable introducir algunos alimentos tipo comida rápida o golosinas para así premiar al niño(a) por su esfuerzo de comer sano.
Mas actividad física
Muchas personas no están haciendo ejercicio. Por lo menos no la cantidad mínima que deberían hacer, si no fuera así la obesidad no sería un tema de conversación habitual. Inculcar el amor al deporte o la actividad física (caminar habitualmente por un parque por ejemplo) es vital para crear una costumbre desde pequeño para los chiquitos. Si los niños ven el ejemplo de sus padres de hacer actividad física se convertirá en una tradición familiar. Además de quemar calorías estarás creando lazos de unión dentro de la familia. Se recomienda 60 minutos de actividad física todos los días.
Poner horarios para televisión, videojuegos e internet
Un punto muy importante dentro del bombardeo mediático que sufrimos diariamente es el hecho de "desenchufarnos". Si no atrapa la televisión, sería el PlayStation o Xbox y si no sucumbe bajo esas tentaciones siempre estará el internet disponible para chatear con amistades y buscar distracciones adicionales en la red. Establecer una hora fija para televisión y otras distracciones pone límite al tiempo en que se usen estos aparatos que fomenten el sedentarismo.
Todo al final es sobre equilibrio. Mucha modernidad puede promover una vida sedentaria y llevar finalmente la obesidad infantil. El hecho de compartir en familia promueve la actividad física como también la unión de la misma.
Es posible evitar que la obesidad infantil se siga propagando. Para cumplir este objetivo se deben tomar cartas en el asunto hoy para así evitar cualquier enfermedad que pueda surgir después con los años. Con estos simples tips puedes ayudar a tu niño o niña a no caer en la trampa de la obesidad.
Mejorar la alimentación
Esto es primordial para la educación gastronómica del niño(a). Es aconsejable tener un menú semanal pre-establecido de antemano para así evitar caer a última hora en alguna trampa de comida rápida. Es importante cocinar las comidas con la menor cantidad de aditivos posibles, evitar sazones envasados ya que estos contienen químicos. Sazonar la comida naturalmente promueve una alimentación más sana como también el amor por la comida casera. Obviamente en algún momento es aconsejable introducir algunos alimentos tipo comida rápida o golosinas para así premiar al niño(a) por su esfuerzo de comer sano.
Mas actividad física
Muchas personas no están haciendo ejercicio. Por lo menos no la cantidad mínima que deberían hacer, si no fuera así la obesidad no sería un tema de conversación habitual. Inculcar el amor al deporte o la actividad física (caminar habitualmente por un parque por ejemplo) es vital para crear una costumbre desde pequeño para los chiquitos. Si los niños ven el ejemplo de sus padres de hacer actividad física se convertirá en una tradición familiar. Además de quemar calorías estarás creando lazos de unión dentro de la familia. Se recomienda 60 minutos de actividad física todos los días.
Poner horarios para televisión, videojuegos e internet
Un punto muy importante dentro del bombardeo mediático que sufrimos diariamente es el hecho de "desenchufarnos". Si no atrapa la televisión, sería el PlayStation o Xbox y si no sucumbe bajo esas tentaciones siempre estará el internet disponible para chatear con amistades y buscar distracciones adicionales en la red. Establecer una hora fija para televisión y otras distracciones pone límite al tiempo en que se usen estos aparatos que fomenten el sedentarismo.
Todo al final es sobre equilibrio. Mucha modernidad puede promover una vida sedentaria y llevar finalmente la obesidad infantil. El hecho de compartir en familia promueve la actividad física como también la unión de la misma.
viernes, 13 de mayo de 2016
Las 5 reglas de la felicidad
Tú sabes cuando estás feliz y definitivamente nadie tiene que decirte cuando estás triste. ¿Qué nos hace felices? Es importante realizar que lo que hace feliz a unos, deprime a otros. Todo es relativo. Muchas personas son desdichadas porque se sienten culpables, porque experimentan sentimientos de no merecer o simplemente son infelices porque tienen miedo de perder lo que tienen. Deberían ser felices pero no lo son.
La felicidad no puede medirse en términos de posesiones materiales... la felicidad está dentro de uno mismo. Nada ni nadie puede hacerte feliz, sólo tú. La vida es muy corta. Tenemos que aprender a alivianar las preocupaciones, los problemas... piensa que todo en esta vida tiene solución, nada es lo suficientemente importante como para quebrar tu paz interior o perturbar tu felicidad.
Asume esta filosofía y aprenderás a ser más feliz. Esta filosofía se trata de disfrutar de las cosas que te dan alegría, de cambiar las cosas que no te gustan y de aceptar eso que no puedes evitar. Tu calidad de vida mejorará considerablemente.
REGLA # 1: SI TE GUSTA ALGO, DISFRÚTALO
De entrada vas a decir, "Qué ridículo, claro que si me gusta algo lo voy a disfrutar." Piénsalo bien, probablemente vas a estar de acuerdo en que existen muchas cosas en esta vida que nos gustan, pero que no disfrutamos. ¿Por qué? Las razones son la culpa y el miedo. No vas a disfrutar de algo que te gusta, si te vas a sentir culpable después, o si sientes miedo de las consecuencias de hacer eso que te gusta.
REGLA # 2: SI NO TE GUSTA ALGO, EVÍTALO
Esta regla parece ser muy sencilla, pero reflexiona un momento y piensa que existen muchas personas que se envuelven en cosas que NO disfrutan - un trabajo, una persona, un carro, un tipo de comida, cualquier cantidad de situaciones - y por alguna razón, NO evitan estas cosas. "No lo puedo evitar, necesito el dinero." "Ni modo, me tengo que aguantar a esta persona porque es la novia de mi mejor amigo." ¿Cuántas justificaciones puedes pensar para no evitar las cosas que no te gustan?
REGLA # 3: SI NO TE GUSTA ALGO Y NO LO PUEDES EVITAR, CÁMBIALO
Una vez más, la respuesta es muy sencilla - cambia. Todos tenemos el poder de cambiar nuestras circunstancias, nuestros puntos de vista, nuestra manera de ser. La vida es un cambio constante y quiero recalcar que si algo en tu vida NO te gusta, tienes la opción de cambiarlo.
REGLA # 4: SI NO TE GUSTA ALGO, NO LO PUEDES EVITAR, NO LO PUEDES CAMBIAR... ACÉPTALO
Aceptación... algo muy difícil de hacer. ¿Cómo puedes aceptar algo que no te gusta? ¿Cómo puedes aceptar una situación desagradable? ¿Cómo puedes aceptar a una persona que te desagrada? La verdad es que no tienes que aceptar nada, pero puedes, por supuesto, ser infeliz. Si no te gusta, y no lo cambias, y no lo puedes evitar y no lo aceptas, te garantizo que serás infeliz. La regla # 5 es clave para encontrar el secreto hacia la felicidad.
REGLA #5: LA ACEPTACIÓN LLEGA CAMBIANDO TU ACTITUD HACIA ALGO
Tú eres el resultado de tu actitud y de tu punto de vista. Todo es relativo a la persona que lo está experimentando/viviendo. Nada es bueno, nada es malo - a excepción de cómo se relaciona contigo. La vida tampoco es buena o mala. La vida simplemente es. Puedes cambiar lo que desees con el simple hecho de cambiar tu punto de vista. ¿Qué fácil? ¿Qué difícil?
Tu actitud y tu punto de vista son parte de tu mente y tú tienes el control de tu mente. Te vas a dar cuenta de que la felicidad es predominantemente un estado de la mente. La felicidad continua es el estado ideal, pero es muy difícil de conseguir. Siempre vamos a tener altos y bajos, no hay manera de evitarlo; sin embargo, piensa que tú eres el maestro de tu propia vida y que dentro de ti yace la clave para encontrar la felicidad en casi todos los momentos de tu existencia.
La felicidad no puede medirse en términos de posesiones materiales... la felicidad está dentro de uno mismo. Nada ni nadie puede hacerte feliz, sólo tú. La vida es muy corta. Tenemos que aprender a alivianar las preocupaciones, los problemas... piensa que todo en esta vida tiene solución, nada es lo suficientemente importante como para quebrar tu paz interior o perturbar tu felicidad.
Asume esta filosofía y aprenderás a ser más feliz. Esta filosofía se trata de disfrutar de las cosas que te dan alegría, de cambiar las cosas que no te gustan y de aceptar eso que no puedes evitar. Tu calidad de vida mejorará considerablemente.
REGLA # 1: SI TE GUSTA ALGO, DISFRÚTALO
De entrada vas a decir, "Qué ridículo, claro que si me gusta algo lo voy a disfrutar." Piénsalo bien, probablemente vas a estar de acuerdo en que existen muchas cosas en esta vida que nos gustan, pero que no disfrutamos. ¿Por qué? Las razones son la culpa y el miedo. No vas a disfrutar de algo que te gusta, si te vas a sentir culpable después, o si sientes miedo de las consecuencias de hacer eso que te gusta.
REGLA # 2: SI NO TE GUSTA ALGO, EVÍTALO
Esta regla parece ser muy sencilla, pero reflexiona un momento y piensa que existen muchas personas que se envuelven en cosas que NO disfrutan - un trabajo, una persona, un carro, un tipo de comida, cualquier cantidad de situaciones - y por alguna razón, NO evitan estas cosas. "No lo puedo evitar, necesito el dinero." "Ni modo, me tengo que aguantar a esta persona porque es la novia de mi mejor amigo." ¿Cuántas justificaciones puedes pensar para no evitar las cosas que no te gustan?
REGLA # 3: SI NO TE GUSTA ALGO Y NO LO PUEDES EVITAR, CÁMBIALO
Una vez más, la respuesta es muy sencilla - cambia. Todos tenemos el poder de cambiar nuestras circunstancias, nuestros puntos de vista, nuestra manera de ser. La vida es un cambio constante y quiero recalcar que si algo en tu vida NO te gusta, tienes la opción de cambiarlo.
REGLA # 4: SI NO TE GUSTA ALGO, NO LO PUEDES EVITAR, NO LO PUEDES CAMBIAR... ACÉPTALO
Aceptación... algo muy difícil de hacer. ¿Cómo puedes aceptar algo que no te gusta? ¿Cómo puedes aceptar una situación desagradable? ¿Cómo puedes aceptar a una persona que te desagrada? La verdad es que no tienes que aceptar nada, pero puedes, por supuesto, ser infeliz. Si no te gusta, y no lo cambias, y no lo puedes evitar y no lo aceptas, te garantizo que serás infeliz. La regla # 5 es clave para encontrar el secreto hacia la felicidad.
REGLA #5: LA ACEPTACIÓN LLEGA CAMBIANDO TU ACTITUD HACIA ALGO
Tú eres el resultado de tu actitud y de tu punto de vista. Todo es relativo a la persona que lo está experimentando/viviendo. Nada es bueno, nada es malo - a excepción de cómo se relaciona contigo. La vida tampoco es buena o mala. La vida simplemente es. Puedes cambiar lo que desees con el simple hecho de cambiar tu punto de vista. ¿Qué fácil? ¿Qué difícil?
Tu actitud y tu punto de vista son parte de tu mente y tú tienes el control de tu mente. Te vas a dar cuenta de que la felicidad es predominantemente un estado de la mente. La felicidad continua es el estado ideal, pero es muy difícil de conseguir. Siempre vamos a tener altos y bajos, no hay manera de evitarlo; sin embargo, piensa que tú eres el maestro de tu propia vida y que dentro de ti yace la clave para encontrar la felicidad en casi todos los momentos de tu existencia.
jueves, 12 de mayo de 2016
9 Cosas que no sabias de los sueños
Todo el mundo sueña, todas las noches, y sin embargo, y sabemos tan poco acerca de nuestros sueños. ¿De dónde vienen? ¿Qué quieren decir? ¿Podemos controlar y debemos tratar de interpretarlos? Hablamos con los expertos en sueño para hablarte de nueve hechos sorprendentes acerca de los sueños.
1. Soñar puede ayudarte a aprender.
Si estás estudiando para un examen o tratando de aprender algo nuevo, puedes o podrías considerar la posibilidad de tomar una siesta o irte a la cama temprano. He aquí por qué: Cuando el cerebro sueña, esto te ayuda a aprender y resolver problemas, dicen los investigadores de Harvard Medical School. En un estudio que apareció en un número reciente de Current Biology, los investigadores informan que los sueños son la forma del cerebro de procesar, integrar y entender la nueva información. Para mejorar la calidad de su sueño y la capacidad de su cerebro para aprender, evitar el ruido en el dormitorio, como la TV, que puede influir negativamente en la duración y calidad de los sueños.
2. Al igual que los hombres, las mujeres pueden tener orgasmos durante los sueños.
¿Crees que sólo los hombres experimentan este fenómeno? No es cierto, dice Barbara Bartlik, MD, psiquiatra y terapeuta sexual en Nueva York. Advertencia, la lectura puede producir sonrojo: "Las mujeres tienen orgasmos durante el sueño, al igual que los hombres", dice ella. "Estos orgasmos a menudo acompañan a los sueños eróticos, pero también puede ocurrir durante el sueño de una naturaleza no erótica." Cuando las mujeres sueñan, dice, no es raro que sus genitales se inunden y lubriquen. "Esto ocurre durante el sueño REM, lo que ocurre varias veces durante la noche", dice ella. Algo similar ocurre con los hombres. "Los hombres tienen erecciones durante el sueño REM, si el hombre tiene un sueño erótico."
3. ¿El sueño más común? Tu esposo te está engañando.
Si alguna vez has despertado en sudor frío después de soñar con un aventura extramarital de tu marido con su mejor amigo, no estás sola, dice Lauri Quinn Loewenberg, un experto en sueño, autor y personalidad de los medios. "El sueño más frecuente es aquel en el que tu pareja es infiel", dice ella. Loewenberg realizó una encuesta a más de 5.000 personas, y encontraron que el sueño de la infidelidad es la pesadilla que atormenta a la mayoría de la gente, a veces de manera recurrente. Rara vez tiene algo que ver con un asunto real, explica, sino más bien el miedo común y universal de ser tratados injustamente o que nos dejen solos.
4. Puedes tener varias, incluso una docena de sueños en una noche.
No es sólo un sueño por noche, sino decenas de ellos, dicen los expertos que simplemente no puede recordarlas todas. "Soñamos cada 90 minutos durante toda la noche, con cada ciclo de sueño más largo que el anterior", explica Loewenberg. "El primer sueño de la noche es de unos 5 minutos y el último sueño que tienes antes de despertar puede ser de 45 minutos a una hora de duración." Se estima que la mayoría de la gente puede tener más de 100 mil sueños en toda la vida.
5. Puedes quedarse en un sueño después de despertar.
¿Alguna vez has despertado de un sueño tan hermoso y perfecto que haz deseado poder volverte a dormir para disfrutarlo potra vez (ya sabes, el sueño de George Clooney?) ¡Lo puedes hacer!, y puedes permanecer en un estado de semi-sueño durante unos minutos. "La mejor manera de recordar tus sueños es en pocas palabras, cuando te despiertas", dice Loewenberg. "Permanecer en la posición que se despertó, porque esa es la posición en la que estaba soñando Cuando mueves tu cuerpo, te desconecta del sueño en el que se estaba segundos atrás"
6. Incluso los sueños extraños pueden ser interpretados.
Aunque puede ser difícil de creer que un sueño excéntrico de su madre, un circo y una tormenta de nieve puede no tener ninguna sentido en la vida real, sin embargo cada sueño y simbolismo potencial de cada sueño pueda ser explicado, sólo tienes que buscarlo, dice Jeffrey Sumber psicoterapeuta de Harvard. "El significado de los sueños muchas veces se relaciona con las cosas que se necesitan para entender acerca de nosotros mismos y el mundo que nos rodea", piensa en cómo te hacen sentir. "Tenemos la tendencia a desechar estos sueños por los componentes extraños, sin embargo, es la sensación que tenemos en estos sueños lo que más importa ", explica." A veces, el circo y la tormenta de nieve son sólo de relleno, lo que nos permite procesar la gama de emociones que sentimos acerca de nuestra madre y nos dan la distracción necesaria para que en realidad podemos experimentar el espectro de la emoción."
7. Sueños recurrentes pueden ser la forma en la mente de decirle algo.
¿Tiene la misma pesadilla una y otra vez? Loewenberg sugiere la búsqueda de mensajes subyacentes en los sueños recurrentes de modo que puedes deshacerte de ellos. Por ejemplo, algunas personas tienen una pesadilla recurrente que consiste en perder o tener grietas en los dientes. Para este sueño, ella recomienda que la gente piense acerca de lo que sus dientes y su boca representan. "Para el subconsciente, sus dientes, así como cualquier parte de la boca, son un símbolo de sus palabras," dice ella. "Prestar atención a tus sueños de los dientes te ayuda a controlar y mejorar la manera de comunicarte."
8. Tú puedes controlar tus sueños.
La premisa de la nueva película Inception es que la gente pueda tomar las riendas de sus sueños y hacer lo que ellos quieren que sea. Pero no puede ser sólo una fantasía de Hollywood. De acuerdo con los resultados de una nueva encuesta de 3.000 personas, el control del sueño, o "sueño lúcido" puede ser una cosa real. De hecho, el 64,9 por ciento de los participantes reportaron estar conscientes de que estaban soñando en un sueño, y el 34 por ciento dijo que a veces puede controlar lo que sucede en sus sueños. Hacerse cargo del contenido de su sueño es una habilidad que no todos tienen, pero que pueden desarrollar, dice Kelly Bulkeley, PhD, un investigador del sueño y profesor visitante en la Graduate Theological Union en Berkeley, California. La técnica es particularmente útil para personas que sufren de pesadillas recurrentes, dice. El doctor Bulkeley sugiere repetirse unas pablaras que dicen: ". Si tengo ese sueño de nuevo, voy a tratar de recordar que es sólo un sueño, y asegurarme de eso" Cuando aprendes a ser consciente de que estás soñando, que no sólo tienes el poder para alejarte del monstruo, sino ir directo a los brazos de Brad Pitt, por ejemplo. El entrenar tu mente para evitar las pesadillas es el primer paso
9. No es necesario estar dormido para soñar.
Resulta que se puede soñar en su escritorio en el trabajo, en el coche, incluso en el partido de fútbol de tu hijo. Soñar despiertos, es real y algo fácil de hacer, dice el doctor Bulkeley, solo consiste en explotar ligeramente su imaginación activa. ¡El primer paso es pensar en un sueño reciente que haya tenido (de preferencia uno bueno!). "El segundo paso es Encontrar un lugar tranquilo y contemplativo y deje que se desarrolle", dice. "Es el sueño re-energizarse." Soñar despierto puede ser utilizado como una herramienta de relajación, pero el doctor Bulkeley dice que también puede ayudar a su mente a procesar un sueño desconcertante.
1. Soñar puede ayudarte a aprender.
Si estás estudiando para un examen o tratando de aprender algo nuevo, puedes o podrías considerar la posibilidad de tomar una siesta o irte a la cama temprano. He aquí por qué: Cuando el cerebro sueña, esto te ayuda a aprender y resolver problemas, dicen los investigadores de Harvard Medical School. En un estudio que apareció en un número reciente de Current Biology, los investigadores informan que los sueños son la forma del cerebro de procesar, integrar y entender la nueva información. Para mejorar la calidad de su sueño y la capacidad de su cerebro para aprender, evitar el ruido en el dormitorio, como la TV, que puede influir negativamente en la duración y calidad de los sueños.
2. Al igual que los hombres, las mujeres pueden tener orgasmos durante los sueños.
¿Crees que sólo los hombres experimentan este fenómeno? No es cierto, dice Barbara Bartlik, MD, psiquiatra y terapeuta sexual en Nueva York. Advertencia, la lectura puede producir sonrojo: "Las mujeres tienen orgasmos durante el sueño, al igual que los hombres", dice ella. "Estos orgasmos a menudo acompañan a los sueños eróticos, pero también puede ocurrir durante el sueño de una naturaleza no erótica." Cuando las mujeres sueñan, dice, no es raro que sus genitales se inunden y lubriquen. "Esto ocurre durante el sueño REM, lo que ocurre varias veces durante la noche", dice ella. Algo similar ocurre con los hombres. "Los hombres tienen erecciones durante el sueño REM, si el hombre tiene un sueño erótico."
3. ¿El sueño más común? Tu esposo te está engañando.
Si alguna vez has despertado en sudor frío después de soñar con un aventura extramarital de tu marido con su mejor amigo, no estás sola, dice Lauri Quinn Loewenberg, un experto en sueño, autor y personalidad de los medios. "El sueño más frecuente es aquel en el que tu pareja es infiel", dice ella. Loewenberg realizó una encuesta a más de 5.000 personas, y encontraron que el sueño de la infidelidad es la pesadilla que atormenta a la mayoría de la gente, a veces de manera recurrente. Rara vez tiene algo que ver con un asunto real, explica, sino más bien el miedo común y universal de ser tratados injustamente o que nos dejen solos.
4. Puedes tener varias, incluso una docena de sueños en una noche.
No es sólo un sueño por noche, sino decenas de ellos, dicen los expertos que simplemente no puede recordarlas todas. "Soñamos cada 90 minutos durante toda la noche, con cada ciclo de sueño más largo que el anterior", explica Loewenberg. "El primer sueño de la noche es de unos 5 minutos y el último sueño que tienes antes de despertar puede ser de 45 minutos a una hora de duración." Se estima que la mayoría de la gente puede tener más de 100 mil sueños en toda la vida.
5. Puedes quedarse en un sueño después de despertar.
¿Alguna vez has despertado de un sueño tan hermoso y perfecto que haz deseado poder volverte a dormir para disfrutarlo potra vez (ya sabes, el sueño de George Clooney?) ¡Lo puedes hacer!, y puedes permanecer en un estado de semi-sueño durante unos minutos. "La mejor manera de recordar tus sueños es en pocas palabras, cuando te despiertas", dice Loewenberg. "Permanecer en la posición que se despertó, porque esa es la posición en la que estaba soñando Cuando mueves tu cuerpo, te desconecta del sueño en el que se estaba segundos atrás"
6. Incluso los sueños extraños pueden ser interpretados.
Aunque puede ser difícil de creer que un sueño excéntrico de su madre, un circo y una tormenta de nieve puede no tener ninguna sentido en la vida real, sin embargo cada sueño y simbolismo potencial de cada sueño pueda ser explicado, sólo tienes que buscarlo, dice Jeffrey Sumber psicoterapeuta de Harvard. "El significado de los sueños muchas veces se relaciona con las cosas que se necesitan para entender acerca de nosotros mismos y el mundo que nos rodea", piensa en cómo te hacen sentir. "Tenemos la tendencia a desechar estos sueños por los componentes extraños, sin embargo, es la sensación que tenemos en estos sueños lo que más importa ", explica." A veces, el circo y la tormenta de nieve son sólo de relleno, lo que nos permite procesar la gama de emociones que sentimos acerca de nuestra madre y nos dan la distracción necesaria para que en realidad podemos experimentar el espectro de la emoción."
7. Sueños recurrentes pueden ser la forma en la mente de decirle algo.
¿Tiene la misma pesadilla una y otra vez? Loewenberg sugiere la búsqueda de mensajes subyacentes en los sueños recurrentes de modo que puedes deshacerte de ellos. Por ejemplo, algunas personas tienen una pesadilla recurrente que consiste en perder o tener grietas en los dientes. Para este sueño, ella recomienda que la gente piense acerca de lo que sus dientes y su boca representan. "Para el subconsciente, sus dientes, así como cualquier parte de la boca, son un símbolo de sus palabras," dice ella. "Prestar atención a tus sueños de los dientes te ayuda a controlar y mejorar la manera de comunicarte."
8. Tú puedes controlar tus sueños.
La premisa de la nueva película Inception es que la gente pueda tomar las riendas de sus sueños y hacer lo que ellos quieren que sea. Pero no puede ser sólo una fantasía de Hollywood. De acuerdo con los resultados de una nueva encuesta de 3.000 personas, el control del sueño, o "sueño lúcido" puede ser una cosa real. De hecho, el 64,9 por ciento de los participantes reportaron estar conscientes de que estaban soñando en un sueño, y el 34 por ciento dijo que a veces puede controlar lo que sucede en sus sueños. Hacerse cargo del contenido de su sueño es una habilidad que no todos tienen, pero que pueden desarrollar, dice Kelly Bulkeley, PhD, un investigador del sueño y profesor visitante en la Graduate Theological Union en Berkeley, California. La técnica es particularmente útil para personas que sufren de pesadillas recurrentes, dice. El doctor Bulkeley sugiere repetirse unas pablaras que dicen: ". Si tengo ese sueño de nuevo, voy a tratar de recordar que es sólo un sueño, y asegurarme de eso" Cuando aprendes a ser consciente de que estás soñando, que no sólo tienes el poder para alejarte del monstruo, sino ir directo a los brazos de Brad Pitt, por ejemplo. El entrenar tu mente para evitar las pesadillas es el primer paso
9. No es necesario estar dormido para soñar.
Resulta que se puede soñar en su escritorio en el trabajo, en el coche, incluso en el partido de fútbol de tu hijo. Soñar despiertos, es real y algo fácil de hacer, dice el doctor Bulkeley, solo consiste en explotar ligeramente su imaginación activa. ¡El primer paso es pensar en un sueño reciente que haya tenido (de preferencia uno bueno!). "El segundo paso es Encontrar un lugar tranquilo y contemplativo y deje que se desarrolle", dice. "Es el sueño re-energizarse." Soñar despierto puede ser utilizado como una herramienta de relajación, pero el doctor Bulkeley dice que también puede ayudar a su mente a procesar un sueño desconcertante.
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